Pro ženu, která prochází nebo už prošla menopauzou, je tento minerál mnohem drahocennější. Je to totiž tichý strážce našeho elánu, držení těla a celkové životní síly.

Jak zařídit, aby pro vaše tělo vápník pracoval přesně tak, jak má? Osteoporóza je onemocnění kostí, které provází jejich snížená pevnost, tedy řídnutí kostní hmoty. Důsledkem jsou pak vážné zlomeniny, zejména obratlů a kyčle. 

Když mizejí hormony

Po padesátce v ženském těle probíhá zásadní proměna. Klesající hladina estrogenu – hormonu, který po desetiletí fungoval jako osobní strážce našich kostí – způsobí, že tělo začne vápník uvolňovat ze svých zásob rychleji, než ho stíhá ukládat.

Kostní tkáň totiž není neměnná skála. Je to živý, neustále se obnovující ekosystém.

Bez dostatku estrogenu a čerstvého přísunu minerálů začnou kosti ztrácet svou hustotu a pevnost. Výsledkem může být osteoporóza – stav, kterému se ne náhodou přezdívá „tichý zloděj kostí“.

Dlouho o sobě nedává vědět, dokud nepřijde nečekaná zlomenina nebo nápadné hrbení zad. 

Co vše dokáže?

Vápník je naprosto stěžejní pro mnoho životních funkcí. Důležitou roli hraje například při tvorbě enzymů a hormonů, které mají na starost trávení a metabolismus.

Dále usnadňuje hojení ran, dohlíží na srážlivost krve a zajišťuje správnou činnost svalů i jejich regeneraci. V neposlední řadě se pak stará o stav zubů.  Jenže jeho vstřebávání do kostí není tak jednoduché.

Můžete pít hodně mléka, jíst mléčné výrobky, a přesto osteoporózou onemocníte. Jak je to možné? Vápník je sice základní stavební složkou kostí, ale hraje důležitou roli pro správné fungování srdce, svalů, nervů a má vliv i na srážení krve. A když dojde k poklesu vápníku v krvi, tělo si ho vezme právě z kostí. 

Kde doplníte zásoby 

Mléčné výrobky obsahují nejvyšší množství vápníku. Doporučuje se pít polotučné nebo odstředěné mléko, to má totiž paradoxně o něco více vápníku než plnotučné mléko. Dále také méně triglyceridů a méně kalorií. To stejné platí s jogurty.

Bohatými rostlinnými zdroji vápníku jsou brokolice, čínské zelí, kapustové zelí nebo špenát.

Výhodou je, že se dají připravit na nespočet způsobů, tudíž se nikdy nepřejedí. Mějte však na paměti, že vápník rostlinného původu se hůře vstřebává, proto zeleninu příliš nepřevařujte, abyste o důležité živiny nepřišla.

Dostatek pohybu

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravou kostní hmotu, zpomaluje její ztrátu a udržuje vaše tělo zdravé. Jen správně prokrvené kosti totiž vápník dobře absorbují. Když se budete denně hýbat, posílíte tím i svaly a rovnováhu. Nejlepší je cvičení s vlastní vahou, při kterém se správně zatěžují kosti.

Choďte každý den

Stačí půl hodiny chůze denně nebo tai-chi, jogging či tanec a budete se cítit lépe.