S nastupující menopauzou se obvykle počítá s návaly horka, snížením kondice nebo horší kvalitou vlasů i pleti. Často nepříjemně ovlivňuje také spánek.

Když se člověk dobře nevyspí, má to nepříjemný dopad na naše zdraví i vzhled. Naštěstí existují způsoby, které pomohou kvalitu spánku i v období menopauzy zvýšit.

Narušené hodiny

Jednou z oblastí, které během menopauzy procházejí výraznou změnou, je právě spánek. Hlavní příčinou nekvalitního spánku je hormonální nerovnováha, která může mimo jiné narušit naše vnitřní hodiny.

Osvojte si rituály

Spánek může zlepšit už pouhé dodržení spánkových rituálů. Co si pod tím představit?

Například ulehat a vstávat kaž­dý den ve stejný čas, a to včetně víkendů. Už to může výrazně pomoci tělu regulovat biologické hodiny, a zlepšit tak spánek.

Můžete také zkusit přesunout odpolední či dokonce večerní kávy (ale i čaje) na dopoledne. Po obědě si dopřejte už jen nápoje bez obsahu kofeinu.

Pomůže také vynechat k večeři těžká jídla, alkohol a před ulehnutím do postele alespoň 3 hodiny nejíst. Před spaním si vyjděte na svižnou procházku na čerstvém vzduchu, určitě se vám pak bude spát lépe.

Meduňka či heřmánek

Proti špatnému spaní pomáhají i byliny. Už naši předkové si cenili meduňku nebo heřmánek pro jejich sedativní účinky.

Skvělý je kozlík lékařský, tzv. valeriána, méně známá, ale účinná je i včelí mateří kašička, ta obsahuje látky, jež přispívají k hormonální rovnováze.

Dobré rady

• Ideální je užívat mateří kašičku s vitaminy C, E a D či s extraktem ze šalvěje.

• Žárovka v lampičce v ložnici by měla vyzařovat teplé, bílé světlo.