Není snad lepší pohyb. Chůze je v podstatě cvičení, které je snadné, přirozené, zdarma a k dispozici všem. Proč se vyplatí ujít denně alespoň pět kilometrů?
Někteří sport milují a věnují se mu několikrát týdně. Ale jsou i lidé, které nebaví nebo je pro ně příliš náročný. V takové situaci je zásadní nezůstat doma na gauči, ale rozpohybovat tělo alespoň chůzí. I obyčejná chůze má mnoho výhod.
Posílíte srdce
Tím, že budete pravidelně chodit, snížíte riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Chůze je skvělé kardio cvičení, snížíte zároveň hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvýšíte hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Choďte denně alespoň 30 minut svižnou chůzí.
Podpoříte hubnutí
Studie dokazují, že lidé, kteří pravidelně chodí, bývají hubenější než ti, kteří chodí do posilovny nebo pravidelně cvičí pouze vysoce intenzivní tréninky.
Pokud se již potýkáte s nadváhou nebo obezitou, je chůze jedna z mála sportovních aktivit, které můžete s ohledem na své zdraví a fyzickou kondici zařadit do svého každodenního pohybu. Další takovou aktivitou je plavání. A obě aktivity můžete střídat.
Lepší nálada
Když chodíte a jste fyzicky aktivní, dochází k přirozenému zklidnění mozku. Chůze je takový přirozený lék na depresi, uvolňuje endorfiny, chemickou látku v těle, která podporuje stav potěšení.
Úleva u křečových žil
Bolí vás nohy po náročném dni? Trpíte křečovými žilami? Pak vězte, že chůze jednoznačně prospívá vašemu žilnímu systému, protože se při ní zlepšuje odtok krve z končetin směrem k srdci.
Tím dochází nejen ke zmenšení otoků a bolesti, ale chůze funguje také jako prevence a zmírnění příznaků křečových žil.
Zdravější klouby
Každodenní chůze je ideální cvičení pro starší lidi. Vytváří totiž zátěž na chrupavku, která podporuje výměnu živin se synoviální tekutinou, což je důležitý mechanismus pro zdraví kolenního kloubu.
Střídejte terén i trasy
Pamatujte, že je dobré střídat druhy terénu. Chůze po asfaltu je možná pohodlná, nohám ale svědčí měkčí podloží, jaké je třeba v lese nebo na louce. Dobrý je i členitý terén.
Boty a vhodné oblečení
Určitě není dobré vyrazit na dlouhou procházku ve staré, sešlapané obuvi. Noha potřebuje stabilní oporu. Pokud nechcete investovat do nových bot, pořiďte si do těch stávajících alespoň vložky na podporu klenby.
Více vrstev
Pokud jde o oblečení, doporučujeme raději více tenčích vrstev oblečení, které je možné svlékat nebo při chladnu oblékat. Vrchní vrstva může chránit před větrem a slabším deštěm.
Proč platit za fitko, když máme přírodu okolo nás? Když jdu aspoň těch 5 kilometrů denně, mám pocit, že dělám něco dobrého pro své srdce i tělo.
Chodím denně na stopě a cítím se líp než dřív. Srdce mi bije jako zvon a užívám si každý krok. Ještě k tomu je to zdarma, co víc si přát?
Miluju fotit na procházkách v přírodě! Takže tím vlastně pomáhám i svému zdraví. A že si u toho můžu zlepšit náladu a kondici, to je prostě báječný!
Chůze je opravdu skvělý způsob, jak si udržet kondici bez nutnosti docházet do posilovny. Nejvíc mě baví, že je to zdarma a můžu chodit kdykoliv a kdekoliv.
Chodím do práce pěšky každej den a musím říct, že už to má na mý kondici fakt pozitivní vliv. Je super, že to pomáhá i srdci a kloubům. 🙂