Jednoduchá sestava cviků vám zabere jen pár minut, protáhne celé tělo a dodá vám energii pro celý nový den.

Existuje celá řada variant pozdravu slunce. Jen u nás jich je popsáno asi 17 způsobů. Jedna z těch nejběžnějších má 12 pozic.

Začátečníkům se doporučuje vždy zaujmout danou pozici a chvíli v ní setrvat. Postupně se naučíte plynule v souladu s dechem přecházet z jedné pozice do druhé.

Pozice modlitby

Postavte se na okraj podložky. Stůjte rovně s chodidly na šířku boků. Srovnejte pánev, bříško mějte mírně stažené, ramena uvolněná. Sepněte ruce před hrudníkem.

Pozice hory

Ruce dejte podél těla a roztáhněte prsty u rukou, tím budou vaše paže aktivní. Vytahujte se vzhůru za temenem hlavy.

Pozice hory se vzpaženýma rukama

S nádechem zvedněte ruce vzhůru nad hlavu. Ramena jsou uvolněná, tlačte je směrem dolů a do široka.

Hluboký předklon

S výdechem se předklánějte. Celá chodidla mějte na zemi. Předklon vychází z kyčlí a z pánve. Pokud nedosáhnete rukama na zem, pokrčte kolena a snažte se přiráhnout břicho ke stehnům. Hlava je přitom uvolněná.

Rovný předklon

S nádechem zvedejte trup nahoru. Ruce zůstávají na zemi, ramena a lopatky tlačte dozadu.

Pozice prkna

Pokrčte kolena a ruce dejte na zem. Zakročte jednu nohu dozadu, potom druhou, ruce by měly být pod rameny. Zpevněte břicho a vydržte pár vteřin.

Kobra

Lehněte si na břicho, chodidla na šířku boků a nárty tlačte do podložky. Dlaně položte na úroveň žeber, lokty u těla. S nádechem zatlačte do dlaní a zvedněte hrudník vzhůru. Hlava je v prodloužení páteře.

Pes hlavou dolů

Klekněte si, ruce dejte před sebe na zem. Zatlačte do dlaní, postupně propínejte kolena a zvedejte tělo za kostrčí ke stropu tak, aby byla napřímená záda. Hlavu nechte volně viset.

V obráceném pořadí

Poté pokračujte pozicemi v obráceném pořadí – tedy rovný předklon, hluboký předklon, pozice hory se vzpaženýma rukama, pozice modlitby.