V novém miniseriálu vám přinášíme tipy na posílení imunity v průběhu celého roku. Dnes se zaměříme na dechová cvičení.

Umět správně dýchat a provádět dechová cvičení je možná složitější, než se na první pohled zdá.

Věřte ale, že když si osvojíte pár základních cviků, bude vám lépe nejen po psychické stránce, ale i po té fyzické. Navíc si procvičíte dýchací soustavu, což je další krok k silnější imunitě.

Pohodlí a zavřené oči

Zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte do plné kapacity plic. Tuto metodu byste měla provádět ideálně ráno po probuzení a s prázdným žaludkem. Pak přichází na řadu hluboké a kontrolované dýchání.

Hluboce se nadechněte tak, dokud neucítíte slabý tlak zevnitř hrudníku, na chvilku zadržte dech, poté vydechněte. Opakujte patnáctkrát.

Vizualizace je důležitá

Opět zavřete oči a představte si, že nafukujete spoustu balonků na dětskou oslavu, to vám značně usnadní práci. Opakujte zhruba třicetkrát, dokud neucítíte, že máte dost.

Na závěr vydechněte veškerý vzduch z plic a držte tak dlouho, dokud vám to reflex dovolí. Můžete si představovat, jak kyslík proudí celým vaším tělem.

Až se opět nadechnete, dělejte to pomalu, ale pořádně, do maximální kapacity plic, pak držte vzduch v plicích zhruba 10 až 15 vteřin. Celý proces opakujte dvakrát nebo třikrát.