Nechtěný únik moči, bolest v bedrech a stále se vracející gynekologické záněty. To všechno může mít na svědomí oslabení pánevního dna. Dostaňte ho opět do kondice a vyhněte se mnoha nepříjemným problémům.
Posilovat pánevní dno byste měla v jakémkoli věku. Pomáhají přitom i docela obyčejné aktivity, jako jsou rychlá chůze, jogging, plavání, pilates nebo jóga.
Nejúčinnější jsou ale Kegelovy cviky, které slouží jako skvělá prevence, ale pomáhají i při již vzniklých problémech. Navíc stačí jen několik minut denně a můžete je provádět prakticky kdekoli.
Stáhnout, zatnout a počítat
Nejprve si sedněte nebo stoupněte tak, aby byly vaše hýždě, stehna a svaly úplně uvolněné. Stáhněte svaly kolem močové trubice a konečníku a představte si, jako byste je vtahovala dovnitř.
Chvíli držte a pak povolte. Sestava by se měla skládat z deseti pomalých a deseti rychlých stažení. Cvik opakujte 4–5x denně.
Přitahování a překřížení
Ani další cviky nejsou vůbec náročné. Rozkročte nohy na šířku pánve, pak uchopte jednu nohu pod kolenem a přitáhněte ji k hrudníku. Vydržte několik vteřin, vraťte se do základní pozice a nohy vyměňte.
Účinné je také překřížení nohou a postupný předklon. Nemusíte se ale nutně dotýkat rukama země, důležité však je předklánět se pomalu. Vyzkoušet můžete i takzvané šlapání na kole vleže. Při pravidelném cvičení můžete pozorovat výsledky už za pár měsíců.
Výborný článek! Je důležité, aby se ženy zaměřily na prevenci a nečekaly, až se objeví problémy. Osobně považuji Kegelovy cviky za zázrak a doporučuji je každé své klientce. Moc děkuji za komplexní přehled a praktické rady.
Naprosto souhlasím s důležitostí posilování pánevního dna. Já sama se tomu věnuji už několik let a rozdíl je obrovský, nejen v sexuálním životě, ale i v celkovém zdraví a pohodě. Článek krásně shrnuje všechny důležité informace a je velmi motivující.
Je skvělé, že se podařilo zpracovat téma, které je často opomíjeno, takto přehledně a jasně. Osobně věřím ve význam prevence, takže určitě zařadím některé cviky do své rutiny. Každá informace navíc v oblasti zdraví je k nezaplacení.
Článek mi otevřel oči. Už dlouho mám podobné problémy a nevěděla jsem, že by to mohlo bejt oslabením pánevního dna. Začnu s těmi cvikama, snad to pomůže. Dík za informace.
Užasnej článek! Nevedela jsem, že tohle všechno může bejt spojený s pánevnym dnem. Asi začnu cvičit, protože preventiva je vždycky lepší. Díky za tipy na cviky 🙂
Myslím, že je super, že se o tomto tématu píše otevřeně. Hodně žen, včetně mě, by si mohlo myslet, že problémy s pánevním dnem jsou tabu nebo se týkají jen starších. Ale prevence a cvičení by mělo být samozřejmostí pro každou z nás. Inspirující článek!