Kortizol neboli hormon stresu je obvykle považován za záškodníka. Přitom je pro naše tělo důležitý, jen ho nesmí být moc.

Kortizol, který se vyplavuje při krátkodobém stresu, potřebujeme. Když ale k jeho vyplavování dochází příliš často, nebo je jeho hladina stabilně zvýšená, velmi nám škodí.

Může nám zachránit život

Kortizol je steroidní hormon, který produkují nadledvinky. Ačkoli se o něm mluví spíše v negativních souvislostech, je pro nás velmi důležitý, například v situacích, kdy jeho vyplavení pomůže tělu rychle reagovat.

Jsou to ty známé stavy „bojuj, nebo uteč“, potřebné v případě náhlého ohrožení, třeba veřejným vystoupením, zkouškou, před startem závodu apod.

V tu chvíli nám vyplaví do těla vysokou dávku energie, zrychlí srdeční tep a zvýší pozornost, což nám pomůže situaci zvládnout.

To ale není všechno, pomáhá také udržovat stabilní hladinu krevního tlaku a cukru a tlumit autoimunitní reakce.

Čeho je moc…

Jak už bylo řečeno, vysoké množství kortizolu je škodlivé. Za jeho zvýšenou hladinou stojí řada faktorů.

Nejčastější příčinou bývá dlouhodobý chronický stres, kdy se kortizol do těla vyplavuje stále po dobu několika dní či týdnů. Negativně působí i nadměrná fyzická zátěž, nesprávné stravovací návyky i nedostatek spánku.

Důsledkem je pak oslabená imunita, vysoký krevní tlak a cukr, ale i obezita a diabetes 2. typu. Kortizol může také za častější změny nálad nebo brzké řídnutí kostí. U žen pak může narušovat hormonální cyklus, a tím ovlivnit i plodnost.

Dostaňte ho do rovnováhy

Je jasné, že je potřeba udržet kortizol v rozumných mezích. Toho docílíte zejména kvalitním spánkem. Neméně důležitá je zdravá strava bohatá na antioxidanty, vitaminy, zejména B, a minerály.

Potřebný je také pohyb, ale s mírou. Extrémní silový či vytrvalostní trénink může tělo přetížit, což naopak množství vyplaveného kortizolu zvýší.