Roky běží, tělo se mění, někde přibude šedina, jinde moudrost. Zralý věk ještě neznamená ztrátu elánu! Energie se jen přemístí z maratonu k procházkám, ale pořád jí je dost.

Někdo sportuje a žije zdravě už od mládí, někoho k tomu donutí až první zdravotní problémy.

I v takovém případě ale můžete dosáhnout zlepšení fyzické kondice, snížení rizika různých onemocnění, posílení svalů, zlepšení nálady i celkového zdraví.

Pestře a chutně

Správné stravování hraje významnou roli v životě lidí všech věkových skupin, ale ve zralém věku je ještě důležitější.

V průběhu let se potřeby těla mění a dochází ke změnám metabolismu a může být obtížnější absorbovat některé vitaminy a minerály.

Strava by měla být pestrá, s vyváženým obsahem sacharidů, bílkovin, tuků, dostatkem vlákniny, vitaminů a minerálů. Mezi hodnotné potraviny patří například ořechy a semena, ryby, luštěniny nebo vejce.

Pro pevné a zdravé kosti

Lidé nad padesát let by měli zvýšit příjem vápníku, který je významnou prevencí proti osteoporóze. Jeho přirozeným zdrojem jsou mléko a mléčné výrobky, především sýry, dále obilniny, brokolice, špenát nebo ovoce.

Také je potřebný vitamin D, který podporuje ukládání vápníku v kostech. Najdete ho v rybím tuku, vaječném žloutku, kravském mléku či játrech.

Bylinky to jistí

Zásadní je dostatečná hydratace. S věkem většinou nepociťujete tolik žízeň, což může snadno vést až k dehydrataci. Proto je nezbytné neustále dbát na dostatečný příjem tekutin.

Pijte vodu nebo bylinkové čaje pravidelně během celého dne, i když zrovna necítíte žízeň. Na sladké limonády a energetické nápoje ale raději zapomeňte. Přenechte je těm, kteří o své zdraví moc nedbají.

Pohyb je nejlepší lék

Je potřeba se přiměřeně hýbat, a zachovat si tak pohyblivost kloubů a svalovou hmotu. Nemusíte hned zaběhnout maraton, to byste si naopak uškodila. Vyberte si sport, který zvládnete a bude vás bavit.

Vhodné je plavání, chůze s holemi, jóga či zdravotní gymnastika. A nepřehánějte to s tempem. Při správné intenzitě pohybové aktivity by měl člověk být schopen mluvit, ale ne zpívat.

Tanec života

Vhodné je cvičit 3krát až 5krát týdně alespoň 30 minut ve střední intenzitě. Rozcvičení by mělo trvat 5 až 10 minut, zklidnění aspoň 5 minut.

Pohyb ve zralém věku není jen cvičení, je to tanec života, kde se nepočítají spálené kalorie, ale radost, kterou přináší.