Pokud chcete mít až do stáří zdravé a pevné kosti, musíte vejte vždy až na konci. tělo zásobovat nejen vápníkem, ale i dalšími látkami, které před ztrátou kostní hmoty tělo ochraňují. Co si dopřát a čemu se naopak vyhnout?
Vhodná strava
Pokud klesne hladina vápníku v krvi, vaše tělo začne uvolňovat vápník, který je uložen v kostech. Tím dochází k jejich oslabení. Proto do jídelníčku denně zařaďte mléčné výrobky, brokolici, špenát, mandle.
Přísun „déčka“
O vstřebávání vápníku ze stravy se postará vitamin D. Jeho přirozeným zdrojem jsou mořské ryby, vaječný žloutek, vnitřnosti. Také choďte na sluníčko, tělo si vitamin D umí vytvořit samo právě za pomoci slunečního záření.
Pravidelný pohyb
Dopřávejte kostem pravidelnou fyzickou zátěž, díky níž se posilují. Pohyb totiž podporuje novou tvorbu kostní hmoty. Ideálními sporty je v tomto případě běh, cyklistika, skákání přes švihadlo, tenis nebo tanec.
.
