Čas od času vámi může otřást situace, ze které budete smutná. Smutek je individuální záležitost, někdo se z něho může oklepat takřka okamžitě, jinému to trvá podstatně déle.
Pokud však tento stav trvá víc než dva měsíce, jde o depresivní poruchu.
Pokud nedbáte o své duševní zdraví, i z pouhého smutku se brzy může stát velký problém, na který už sama stačit nebudete. A není třeba si nic nalhávat, neléčená deprese je cesta do pekel.
Jestli začínáte být apatická, nechce se vám nic dělat, nemůžete vstát z postele a rezignovala jste na svůj život, ihned vyhledejte lékaře. Až 70 % lidí trpících depresemi má sebevražedné sklony!
Hlavně se nepřetěžujte
Za depresemi může stát přemíra práce nebo úkolů, které jste si vzala na svá bedra. Každý člověk má svou únosnou hranici, kterou by neměl překračovat.
Důležité je najít si nějakou činnost, na kterou se budete těšit a která vám udělá radost. Prevence před depresemi neexistuje, jsou ale určité body, díky kterým to nemusí zajít až tak nebezpečně daleko.
Najděte si čas jen pro sebe
Kromě pohybu je důležité myslet sama na sebe. Čas od času si dopřejte den, kdy se budete jen rozmazlovat.
Vezměte si volno, zajděte na oběd a na nákupy s kamarádkou nebo se věnujte svému koníčku, na který běžně nemáte čas. Účinné jsou i meditace a pobyt na slunci. Pokud je to jen trošku možné, vyhýbejte se alkoholu a cigaretám.
Mějte se ráda
Možná se vám to zdá jako hloupost, nicméně tomu, kdo se má rád, se skutečně daří mnohem lépe. Stačí se na sebe každé ráno podívat do zrcadla s úsměvem.
Můžete si také napsat různé afirmace (mám se ráda, je mi dobře, všechno se mi daří…), které si budete u zrcadla opakovat.
Dalším krokem je také vymezit si svůj prostor. Je sice hezké, že kamarádkám, kolegyním a známým děláte vrbu, jenže tím nevědomky přejímáte jejich problémy. Naučte se říkat „ne“, nemůžete být pro všechny a kdykoli k dispozici!
Produkujte serotonin jako divá!
Serotonin hraje důležitou roli v tom, jak se každý den cítíte. Pokud se jeho hladina sníží, přichází stres, špatná nálada, deprese a úzkosti.
Existují ale přirozené způsoby, jak jeho hladinu opět vyvážit. V první řadě je to kvalitní spánek. Jeho nedostatek narušuje produkci hormonů a to může být příčinou snížení produkce serotoninu.
Dodržujte důkladně spánkovou hygienu
Předtím, než ulehnete do peřin, dopřejte si relaxační koupel (meduňkovou, rozmarýnovou nebo levandulovou), ta vás zklidní a navodí pocit spánku.
Hodinu před spánkem byste také měla doplnit tělu potřebné látky, jako jsou vápník, hořčík a tryptofan, tím se podporuje produkce melatoninu, což je vlastně noční verze serotoninu. Dbejte na příjem zdravých tuků a vyřaďte ze svého života chemii.
Tinktura pro dobrou náladu
Třezalka je snad nejznámější bylinou na deprese a úzkostné stavy. Dvě hrsti květů třezalky tečkované zalijte 1 l vodky a nechte 3 týdny stát na teplém, ale stinném místě. Užívá se 10-15 kapek se lžící vody 3x denně.
Tak tohle je na zamyšlení. Hudební branže taky není žádná procházka růžovým sadem a stres znám až až. Naučila jsem se ale v poslední době, že si musím najít čas na sebe, hudba nãozaj k tomu patří, ale meditace a jóga mi změnily život.
Určitě souhlasím s tím, co říká tento článek. Jak já funguju je, že když mám hodně zápasů a tréninků, tak si dávám extraspeciální pozor, abych si udržela balanc nejen fyzicky, ale i psychicky. Zrcadlo, úsměv, afirmace, to všechno pomáhá.
Dobrej článek. Jako někdo, kdo celý dny sedí u počítače a řeší deadline, taky musím říct, že se o sebe občas zapomenu postarat. Ale fakt je, že když jsem na sobě začala pracovat, cítím se hned líp. Důležitý je myslet i na duševní zdraví, ne jen běhat nebo jít do fitka.
Musím říct, že tohle je pěkný čtení. Cestuji hodně a stres z práce se snažím odreagovat právě cestama. Ale zjistila jsem, že si čas pro sebe musím najít i když nejsem na cestách. Relax, meditace a víkendy stráveny jen tak, bez plánu.
Je super, že si konečně někdo bere tohle téma k srdci. Duševní zdraví by mělo být pro lidi stejně důležité, jako je o něco pečovat fyzický. Už se mi stalo, že jsem nevěděla co s sebou a takový článek by tenkrát moc pomohl!