Přemýšlíte, co byste pro sebe mohli udělat, abyste byli zdravější a měli silnější imunitu? Je to snadné – začněte se otužovat!
Nemusíte si platit permanentku do fitness centra ani polykat tuny umělých vitaminů. Jděte na to chytře. Otužování je jeden z nejefektivnějších a nejpřirozenějších způsobů, jak posílit imunitní systém.
Lepší spánek i nálada
Není divu, že se otužování stalo tak populární, má spoustu zdravotních benefitů.
Správným vystavením těla chladu se snižují záněty, postupně ztrácíte i tělesný tuk, dochází k urovnání hladiny hormonů, zlepšuje se kvalita spánku a produkují se hormony štěstí endorfiny.
Začít se dá kdykoli, ale přechod léta do podzimu, kdy i teploty pomalu klesají, je ideální období. Pokud se pro otužování rozhodnete, naslouchejte svému tělu – začít byste měli ve chvíli, kdy se cítíte fit po fyzické i psychické stránce.
Jděte na to zvolna
Pro začátek stačí omývání obličeje a končetin ručníkem namočeným ve studené vodě. Později můžete přidat i studené sprchy. Samozřejmě je dobré začít nejprve teplou vodou, umýt se a pak teplotu vody snižovat, až se dostanete ke studené.
Proud vody směrujte vždy od nohou směrem nahoru k srdci. Otužování ve sprše je ideální hned po ránu. U začátečníků by nemělo překročit 2 minuty. Později může sprcha v teplém počasí trvat 3 až 5 minut, v zimě pak 1 až 3 minuty. Zhluboka a pravidelně dýchejte!
Další level pro odvážné
Doopravdy otužilým se člověk stává až dva roky po zahájení domácího otužování. Pak si může dovolit více, třeba chůzi naboso ve sněhu i koupání ve studené vodě venku.
O tomhle jsem už slyšela, ale nikdy sem se k tomu nepřinutila. Možná bych to měla konečně zkusit, když je to tak populární.
Jsem ráda, že se o otužování mluví. Opravdu to pomáhá i v přípravě na sportovní výkony.
Otužování je opravdu skvělý způsob, jak posílit imunitu. Navíc mě baví, že nepotřebuji žádné drahé doplňky nebo permanentky do fitka!