Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Pokud na vás často útočí, určitě to dobře víte. Co ale dělat, aby se tyto nepříjemné chvíle staly výjimkou a neovládaly váš život? Přinášíme ověřené tipy od odborníků.

Migréna dokáže pořádně znepříjemnit život. Její příznaky se pohybují od pulzující bolesti hlavy, přes nevolnost až po citlivost na světlo či zvuk.

Odhaduje se, že 20 % žen trpí více či méně silnou migrénou, což není zrovna málo. Zároveň to znamená, že jí trpí mnohem víc žen než mužů. Proč tomu tak je a jak si s tím poradit?

Odpočiňte si

Jedním z hlavních spouštěčů je stres. Když se cítíte pod tlakem, vaše tělo se připravuje na „boj nebo útěk“ a uvolňuje stresové hormony, které mohou vyvolat migrénu.

Ať už jde o náročný projekt v práci, rodinné povinnosti, nebo všudypřítomné honění termínů, klíčem je najít si čas na relaxaci.

Může to být jóga, hluboké dýchání nebo obyčejná procházka v přírodě. Důležité je přestat myslet na to, co „musíte“, a soustředit na to, co vám přinese klid a potěšení.

Málo vody, hodně bolesti

Věděla jste, že migrénu může způsobit i mírná dehydratace nebo zhoršit již tu, která vás trápí? Když tělu chybí tekutiny, cévy v mozku se můžou dočasně smrštit, což vyvolává podráždění a bolest.

Proto je klíčový příjem tekutin pravidelně během celého dne, nejen když cítíte žízeň. Doporučuje se vypít jeden a půl až dva litry vody denně, ale při fyzické aktivitě nebo v horkých dnech je třeba ještě více.

Pití kávy a alkoholu, které dehydratují, omezte na minimum. Pokud vás migréna přepadne, zkuste vypít sklenici vody – i tento jednoduchý krok může přinést úlevu.

Nebezpečná jídla

Ano, čtete správně. Některé potraviny mohou vyvolat záchvat bolestí a mezi ty nejběžnější viníky patří bohužel i naše oblíbené dobroty, jako jsou čokoláda, zrající sýry, uzeniny nebo alkohol, zejména červené víno. Tyramin, látka obsažená v těchto potravinách, je častým spouštěčem migrény.

Pokud tedy máte podezření, že vaše oblíbená tabulka čokolády přispívá k tomu, že vás pak hlava bolí častěji, zkuste si vést deník. Sledujte, co jíte a kdy bolest přichází. Možná stačí malá změna v jídelníčku.

Spánek je lék

Každý z nás ví, jak je dostatek spánku důležitý, ale u lidí trpících migrénami to platí dvakrát. Nedostatek spánku nebo jeho nepravidelnost může totiž snadno vyvolat bolest.

Zkuste si nastavit pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tip od odborníků: Pokud můžete, dejte si šlofíčka odpoledne. Stačí 30 minut, a funkce mozku se zregenerují.

Migréna a hormony

Migrény se často objevují v souvislosti s hormonálními změnami. U žen jsou zvláště běžné během menstruace, těhotenství nebo menopauzy. Za vše mohou kolísavé hladiny estrogenu. Lékaři doporučují sledovat cyklus a migrény zaznamenávat.

Možná tak najdete vzorec, který vám pomůže odpovědět, kdy bolest přijde. Pokud jsou migrény spojené s menstruačním cyklem, poraďte se se svým gynekologem, který může najít způsoby, jak nemoc zvládnout.

Pokud vás ale migrény trápí často, nebojte se vyhledat odbornou pomoc neurologa. Někdy mohou být důvodem i jiné zdravotní problémy, které vyžadují léčbu.

Lékaři dnes mají k dispozici širokou škálu možností od léků po změnu životního stylu, nebo dokonce biologickou léčbu. S trochou úsilí a péče můžete žít plnohodnotný život bez neustálého čekání na další bolest.