S přibývajícím věkem by ženy měly pamatovat hlavně na kosti, svaly, oči či psychiku. Na které vitaminy byste se po padesátce měly zaměřit?
Vitaminy potřebujeme po celý život, ale po překročení padesátky je třeba dbát na příjem těch, které podpoří svalovou hmotu, udrží hustotu kostí, energii a pomohou s hormonální nerovnováhou, která se v těle objevuje v důsledku menopauzy.
D pro zdravé kosti
Vitaminu D mají lidé málo obecně. Přitom má obrovský význam pro zdraví kostí, které bývají s přibývajícími léty ohrožené osteoporózou, i stav naší obranyschopnosti.
Získáváme ho ze slunečního svitu, obsahují ho i tučné ryby, rybí olej, mořské plody, hovězí játra, vaječné žloutky a mléčné výrobky.
C pro imunitu
S věkem se také naše imunita začíná snižovat, proto je potřeba doplňovat vitamin C. Zralé ženy navíc ocení i jeho vliv na pleť – je to totiž významný antioxidant, který přispívá ke zpomalení vzniku vrásek.
Hodně vitaminu C nabízejí papriky, brokolice, jahody, citrusy a kiwi.
E pro zdravou kůži
Také vitamin E je důležitý antioxidant, který zpomaluje procesy stárnutí pokožky. Ve větším množství jej obsahují ořechy a semínka, rostlinné oleje (slunečnicový, sezamový, olivový) nebo avokádo.
B12 pro krvetvorbu
Vitaminy řady B jsou velmi důležité, zvláště B12. Má důležitou roli pro správné fungování mnoha tělesných procesů, např. produkce červených krvinek, metabolismus buněk, udržování zdravého nervového systému a psychického zdraví. Najdete ho v tučných rybách, kuřecím mase nebo mléčných výrobcích.
A pro dobrý zrak
Už po čtyřicítce se u mnoha lidí začíná projevovat zhoršování zraku, zejména vetchozrakost, charakteristická špatným viděním na blízko. Brýle na čtení jsou pak nutností.
Ke zlepšení zraku přispívá vitamin A, který je potřebný pro tvorbu zrakového pigmentu, jenž zabraňuje také šerosleposti.
Přispívá i k ochraně rohovky a zároveň patří mezi důležité antioxidanty. Najdete ho v mrkvi, rajčatech, paprikách, listové zelenině či žlutém ovoci.
Klidně si přidejte
Ačkoli je nejlepší přijímat vitaminy a minerály prostřednictvím čerstvých potravin, mnohdy to nestačí. Proto se nebojte a klidně je tělu dodejte i prostřednictvím kvalitních doplňků stravy.
Ty vám zajistí dostatečný příjem všech látek, které váš organismus pro zdravé fungování potřebuje.
Vitamín C je nejen pro imunitu, ale dodá lesk i pleti, to jsem teda vůbec netušila!
Haha, kdo by to řek, že vitamín D je tak důležitej… A to jsem si myslela, že to bude o něčem jiným.
Je skvělý, že nám tenhle článek ukázal, jak moc vitamíny ovlivňují naše tělo. Musím se na to určitě zaměřit víc!
Myslím, že je super článek připomněl význam vitamínů pro zdraví po padesátce. Je fajn mít jasno, co tělo potřebuje.
V článku jsem se dozvěděla spoustu nového, hlavně jak důležitý je vitamin D pro kosti. Určitě to budu mít na paměti, až budu vařit.
Já jsem mladá a věnuju se sportu, ale ráda dbám na prevenci. Je dobré vědět, co se s tělem po padesátce děje a co na to pomáhá!