Bolavá krční páteř, bedra, ramena… Kterou z vás ještě takové problémy nepotrápily? Na vině je většinou špatné sezení u počítače nebo na kancelářské židli. Stačí pár nepřirozených poloh, málo přestávek, a rázem úpíte bolestí.

Ať už sedíte hodiny v práci, nebo doma u televize, věřte, že jen málokterá z vás umí správně sedět. Většinou se různě kroutíte, máte shrbená záda, svaly jsou ztuhlé, navíc ještě špatně dýcháte.

Není se proto čemu divit, že pak trpíte jako zvíře. Přitom stačí dodržet jen pár pravidel, a vše se může změnit k lepšímu jako mávnutím kouzelného proutku.

Správný posed

Sedněte si jen na přední polovinu židle. Chodidla položte na šíři boků, lýtka a stehna musí svírat pravý úhel, což znamená, že kotníky máte pod koleny a kolena ve výšce kyčlí. Pak se zaměřte na sedací kosti.

Klidně se na židli trochu zavrťte, a až se na ně usadíte, automaticky se napřimte. Zatlačte si rukou na hrudník, ať se pořádně narovnáte, a bedra nechte přirozeně prohnutá.

Poloha rukou

Ramena spusťte volně dolů a chvilku je tak nechte. Ruce položte na stůl, předloktí a nadloktí musí svírat pravý úhel. Po každých 20 minutách se zvedněte a lehce se protáhněte.

Vsedě také občas změňte polohu, zakružte pánví nebo se naklánějte na sedacích hrbolech dopředu, dozadu, ale i zeširoka do stran.

Zkuste to i jinak!

Vyzkoušejte balanční míč. Sezení na něm aktivuje svaly na přední i zadní straně trupu. Jde ale pouze o alternativu k sezení na židli, nikdy na balančním míči neseďte více než 30 minut, aby se vaše zádové svalstvo příliš neunavilo.

Hrozí i riziko nehody, zejména pokud máte doma nebo v kanceláři kluzkou podlahu. Občas použijte klekačku.

Ergonomické vychytávky

Základem je samozřejmě kvalitní ergonomická židle, kterou si můžete nastavit podle potřeby. Využít můžete také sedací klíny, které vám pomohou s přirozeným prohnutím bederní části zad a příznivě ovlivňují postavení kyčelních kloubů.

Účinné jsou i podložky pod nohy s regulovatelným sklonem. Skvělou vychytávkou jsou ergodesky, což jsou nástavce na pracovní stůl se šikmou plochou.

Díky nim se sníží předklon hlavy. A nesmíte zapomenout ani na opěrky ke klávesnici a myši a pohyblivé opěrky předloktí.