Přechod a období po něm jsou pro většinu ženu složité, protože přinášejí spoustu nepříjemných změn. Ženy si nejvíc stěžují na únavu a neschopnost se soustředit.

Těmto projevům se trefně říká mozková mlha. Ženy ji popisují jako stav, kdy je pro ně nemožné se na cokoli delší čas koncentrovat, pořád zapomínají a jejich myšlení by mohlo závodit v dostizích se šneky a stejně by nevyhrálo. 

Je to jen dočasné

V tomto náročném období se zdá, že hlava je těžká a zpomalená, a to každou dámu nejenže celkově vyčerpává, ale hlavně ji to opravdu štve. Navíc zvláště pro ty z nás, které byly vždycky aktivní a fyzicky i psychicky velmi výkonné, to může být hodně frustrující. Dobrou zprávou je, že mozková mlha je  ve většině případů dočasná.

Na vině je pokles estrogenu, tedy hormonu, který má zásadní vliv na činnost mozku, paměť i schopnost učení. Podporuje totiž prokrvení mozku a přenos nervových signálů.

A když jeho hladina kolísá nebo klesá, mozek se musí novým podmínkám přizpůsobit, což mu chvíli trvá. Jak to můžete změnit?  

Hodně spěte a holdujte pohybu

Základem je postarat se o kvalitní spánek. Nastolte si v tomto ohledu pravidelný režim, omezte kofein a alkohol a zařaďte do každodenního života zklidňující večerní rituály (těmi se pro vás může stát třeba četba nebo horká koupel).

Důležitý je také pohyb – ideálně kombinace chůze, silového cvičení a jemných aktivit, jako je jóga nebo pilates. Zlepšíte tak prokrvení mozku a podpoříte tvorbu látek zodpovědných za dobrou náladu i paměť.

Jezte hlavně ryby

Velký vliv má také strava. Mozku prospívají omega-3 mastné kyseliny, vitaminy skupiny B, hořčík a antioxidanty. Prakticky to znamená zařazovat tučné ryby, ořechy, semínka, zeleninu, celozrnné obiloviny a dostatek tekutin.

Pomoci mohou i dechová cvičení, mindfulness nebo krátké pauzy během dne, které snižují stresovou zátěž. 

Zjednodušte si život

Užitečné je také zapisovat si úkoly, používat připomínky, soustředit se vždy na jednu věc a netlačit na sebe přehnanými nároky. Pokud je mozková mlha výrazná a dlouhodobá, je vhodné poradit se s lékařem, může pomoci léčba nebo úprava hladiny hormonů. Především je důležité vědět, že v tom nejste sama a že všechno má řešení.

 Zkuste nové věci

Stav se zhoršuje, když mozek jede pořád ve stejných kolejích. Vystavujte ho proto novým podnětům. Jde o změnu rutiny: jděte jinou cestou do práce, učte se pasáže v cizím jazyce nebo si čistěte zuby nedominantní rukou.

Stačí chvilka

Tak velmi rychle aktivujete nová nervová spojení a zlepšíte flexibilitu svého myšlení. Stačí pár minut denně, ale pravidelně. Mozek tak dostává signál, že má zůstat aktivní.