Řešili jste v poslední době křehkost a lámavost zubů nebo nehtů? A víte, že vápník umí podpořit i hubnutí?

Zamýšleli jste se někdy nad dávkami vápníku a kombinacemi s dalšími vitaminy či minerály? Ve stravě byste měli mít dostatek tohoto důležitého prvku, a pokud tomu tak není, sáhněte po doplňku stravy.

Hlídat dostatek vápníku si musí zejména kojící a těhotné ženy, sportovci, dospělí nad padesát let a děti.

Křehké kosti a citlivé zuby

Nejčastějším projevem chronického nedostatku vápníku je snížení kostní hmoty, při které může snáze docházet ke zlomeninám již při působení malé síly. Mezi další častější projevy se řadí zvýšená lámavost nehtů a jejich třepení.

Významná je také kazivost a lámavost zubů, zuby mohou být také citlivější na studené nebo sladké nápoje. Ve vzácnějších případech není vyloučen ani zánět dásní a ztráta zubu.

Pokud dojde k poklesu vápníku v krvi, tělo si začne brát uložený vápník přímo z tkání. Akutní projevy poklesu vápníku v krvi se můžou projevovat jako svalové křeče, i když naštěstí tyto akutní stavy nebývají příliš časté.

Kolik vápníku potřebujeme?

Nedostatek vápníku se dále může projevovat bolestí kostí a svalů, sníženou funkcí nervů, v horších případech zhoršenou funkcí srdce. Doporučená denní dávka se mění s věkem.

Děti do pěti let věku by měly denně přijmout kolem 800 mg, do deseti let pak 800 až 1200 mg a dospívající v době největšího růstu 1200 až 1500 mg denně.

Kde ho najdeme?

Nejlepším zdrojem vápníku je mléko a mléčné výrobky, z nichž umí tělo vápník i dobře využít. Lze použít i rostlinné zdroje, hlavně čerstvou listovou zeleninu, květák nebo brokolici, mák, sezamové semínko, mandle, para ořechy, kakaové boby, hrášek nebo fazole.

Vhodným zdrojem vápníku jsou také přírodní minerální vody. Obsahují totiž důležité minerální látky, kromě vápníku také hořčík, draslík a podobně, v dobře dostupné formě, kterou lidské tělo dokáže lehce vstřebat a využít.