Vyzkoušejte automasáže, které vám od bolestí rychle uleví. Budete k tomu potřebovat jen masážní válec.

Nejpřirozenější a nejzdravější pohyb je obyčejná chůze. Někdy jsou ale nohy po celém dni bolavé, těžké a unavené. V takovém případě si můžete odpočinout nebo nohám pomoci masáží.

Nejprve protáhněte lýtka

Sedněte si na zem, jednu nohu natáhněte dopředu a pod lýtko si položte válec. Druhou nohu pokrčte, opřete se o ruce.

Trochu nadzvedněte hýždě a zcela uvolněným lýtkem přejíždějte přes válec dopředu a dozadu. Pak nohy vyměňte a ještě jednou zopakujte.

Ulehčete stehnům

Vsedě posuňte válec pod stehna, opřete se na zemi o ruce a nadzvedněte hýždě. Odtlačujte se od rukou, vytahujte tělo za hlavou a přitom zatlačte nohy do válce a projíždějte dopředu a dozadu celou zadní stranu stehen od kolen k hýždím.

Pak promasírujte i přední stranu stehen. Položte se na břicho a na válec přední stranou stehen. Opřete se o předloktí a odtlačujte se od loktů a zase přitahujte zpět, čímž budete přejíždět po válci celou přední stranou stehen od kolen k tříslům.

Úleva i pro kyčle

Přetočte se na pravý bok, válec si podložte pod kyčel a opřete se pravým předloktím o podložku. Pravou nohu nechte v protažení položenou na podložce, levou pokrčte v koleni a vpředu ji opřete o chodidlo.

Skvělá pomůcka

Odtlačte se od lokte, pak nadzvedněte pánev i spodní pravou nohu. Přitažením lokte a vytažením za hlavou jeďte po válci dopředu, tlakem na opřené chodidlo se posouvejte dozadu. Snažte se tlačit do válce pravou nohou.

Pak strany vyměňte a totéž zopakujte na druhou nohu. Uvidíte, že se vám brzy uleví. Masážní válec se tak může stát pomůckou, díky které se budete cítit lépe.