Neexistuje snad nikdo, kdo by nezažil bolest zad. Věděla jste ale, že se obyčejná bolest může při nesprávné léčbě proměnit v chronickou? Poradíme vám, jak s tímto nepříjemným problémem bojovat a jak se zbavit bolesti jednou provždy.

Bolest zad může někdy vést až k mravenčení v končetinách, křečím a ve finále k omezení hybnosti. Že jsou vaše záda přetížená, to je zcela normální, pokud ale bolí často, už je to problém.

A jestli obtíže přetrvávají déle než šest měsíců, už jde o bolest chronickou, se kterou se navíc pojí i další přidružené obtíže, jako jsou únava, stres, nižší výkonnost, poruchy spánku, deprese a v neposlední řadě rovněž oslabení imunitního systému.

A s tím už si sama bohužel neporadíte. Není proto radno zanedbávat prevenci!

Naučte se správně dýchat

V posledních letech přibývá pacientů, kteří mají problémy se zády. Vše začalo podle odborníků v době koronaviru, kdy jsme všichni tak nějak zlenivěli. Spousta lidí začala pracovat z domova a pohybu jsme také moc nedali.

Jenže tím si pěkně koledujeme. Pokud se to týká i vás, určitě neváhejte a začněte s tím něco dělat. V první řadě se naučte správně dýchat do břicha a tato cvičení provádějte pravidelně, protože posilují zádové svaly a také zásobují tkáně kyslíkem.

Zapomeňte ale na cvičení s plným žaludkem. Vsaďte na odlehčenou stravu, která zabrání únavě při trávení, a jezte častěji a po menších porcích.

Potraviny vhodné pro zdravá záda

Do jídelníčku je vhodné zařadit také potraviny, které zmírňují zánětlivé procesy v těle, čímž se mohou bolesti zad značně eliminovat. Patří mezi ně třeba chia semínka a bobuloviny, zejména borůvky a brusinky, které mají velice silné antioxidační účinky.

Často si dopřávejte i červenou řepu, ananas, zelí a takzvanou oranžovou zeleninu, jako jsou mrkve, dýně nebo sladké brambory. Výborné jsou tučné ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Cvičení a zase jenom cvičení

Samozřejmě nejdůležitější je pravidelné cvičení. Na záda jsou ideální třeba jóga, plavání nebo chůze s turistickými hůlkami.

Jednou za čas byste si měla dopřát masáž od odborníka, v případě vleklých problémů je nutné vyhledat fyzioterapeuta, který vám ukáže správné cviky.

A nezapomeňte se také často protahovat, i taková maličkost totiž dokáže zázraky. Vyzkoušejte rotační cviky, které můžete praktikovat i u počítače, a pozornost věnujte i končetinám.

Nepodceňujte výběr matrace a židle

Kvalitní spánek je velice důležitý, jen těžko ho ale dosáhnete na špatné matraci. Ta by měla během spánku podepřít páteř přesně tam, kde je potřeba. Židle by zase měla být balanční, protože dokáže zpevnit zádové a břišní svaly.