Hubnutí po menopauze? Ano, jde to, a navíc natrvalo. Stačí jen pochopit, jak se mění tělo, zvolit správný pohyb a stravu a přestat věřit mýtům o zázracích.

Po šedesátce se tělo mění. Metabolismus zpomaluje, svalová hmota klesá a tělo už neodpovídá na drastické diety tak rychle jako dříve. To však neznamená, že hubnutí je nemožné.

Právě teď je ideální čas naučit se nové návyky, které prospívají nejen váze, ale i srdci, kloubům a celkové pohodě. Lékaři doporučují kombinaci šetrného pohybu, vyvážené stravy a psychické pohody. Je to recept, který opravdu funguje natrvalo.

Pohyb i vaše tělo miluje

Nemusíte běhat maratony ani trávit hodiny v posilovně.Stačí pravidelná chůze nebo nordic walking třicet až čtyřicet pět minut denně, která podporuje spalování a zlepšuje kondici.Plavání a aqua aerobik jsou šetrné k vašim kloubům a zároveň posilují srdce a svaly.

Lehké posilování vlastní vahou, například dřepy, kliky u zdi, cvičení s gumami, pomáhá udržet svalovou hmotu, která urychluje metabolismus. Klíčová je pravidelnost, lékaři doporučují minimálně sto padesát minut mírné aktivity týdně.

Strava, která zasytí a prospívá

Základem zdravého hubnutí je i vyvážený talíř, kde nechybí bílkoviny, vláknina a zdravé tuky.

Ryby, kuřecí maso, vejce a luštěniny podporují svaly a pocit sytosti, zatímco zelenina, ovoce a celozrnné produkty zajišťují správné trávení a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Zdravé tuky, například olivový olej, avokádo nebo ořechy, prospívají srdci a hormonální rovnováze. Důležité je jíst pravidelně a v menších porcích. Extrémní diety tělu škodí a často vedou k nežádoucímu jo-jo efektu.

Hydratace je elixír

Po šedesátce bývá pocit žízně slabší, takže často pijeme méně, než bychom měly. Dostatek vody a bylinných čajů podporuje metabolismus, trávení a vylučování toxinů a zároveň snižuje chuť na sladké.

Lékaři doporučují vypít minimálně jeden a půl litru tekutin denně, ideálně rovnoměrně rozložené během dne. Správná hydratace je zároveň skvělým pomocníkem při udržení energie během dne a zmírňuje únavu.

Psychika a spánek – tajní pomocníci hubnutí

Stres a špatný spánek zpomalují metabolismus a zvyšují chuť na nezdravé jídlo.Proto je dobré zajistit si každou noc sedm až osm hodin spánku, zařadit relaxační techniky, například dechová cvičení, meditaci nebo lehkou jógu, a nezapomínat na sociální aktivitu a koníčky, které podporují psychickou pohodu.

Smích, setkání s přáteli, zájem o dění kolem a radost z malých věcí pozitivně ovlivňují motivaci i celkovou životní energii.

Trpělivost a malé cíle vedou k úspěchu

Hubnutí po šedesátce není sprint, ale spíš pomalý maraton. Stanovte si malé, realistické cíle, například zhubnout půl kilogramu týdně. Pak sledujte pokrok nejen na váze, ale i v kondici a energii, a oceňujte a chvalte se za každý úspěch.

Lékařské studie potvrzují, že kombinace šetrného pohybu, vyvážené stravy, dostatečné hydratace, kvalitního spánku a psychické pohody vede k trvalé redukci hmotnosti a zlepšení zdraví, například k normalizaci metabolismu cukrů.Pokud budete respektovat své tělo, užívat si pohyb a jídlo s rozumem, výsledky se dostaví.