Myslíte si, že s přibývajícím věkem kosti prostě slábnou a nedá se s tím nic dělat? Že to je daň za dlouhověkost? Jenže to je velký a taky nebezpečný omyl.

Tento stav, kdy kosti postupně ztrácejí svou hustotu, stávají se porézními, křehkými a náchylnými ke zlomeninám, se nazývá osteoporóza. Křehké kosti jsou náchylné ke zlomeninám, a mohou tak pořádně zkomplikovat život. Je proto lepší nenechat ji vůbec rozvinout.

Zákeřný zloděj kostí

Osteoporóza přichází nenápadně, bez ohlášení, a často si lidé její přítomnost uvědomí, až když utrpí zlomeninu, třeba i při banálním pohybu. Typicky to odnese zápěstí, krček stehenní kosti nebo obratle.

Proto je potřeba na ni myslet, ještě než udeří. Osteoporóza trápí i muže, ale ženy více, zvláště v menopauze, kdy klesá hladina estrogenu.

Během prvních 5–7 let po menopauze může žena ztratit až 20 % kostní hmoty. Můžete si ale pomoci správnou stravou.

Co na ni platí

Osteoporóze lze předcházet, a dokonce ve chvíli, kdy už u vás klepe na dveře, jí můžete velmi účinně vzdorovat. Jen je potřeba dodat kostem látky, které z nich mizí, zejména vápník.

Nestačí ale jen pít litry mléka nebo polykat tabletky s vápníkem. Důležitý je životní styl a samozřejmě potraviny, které vápníku obsahují hodně.

Mléko ho sice má taky, ale jsou i jiné potraviny, které ho mají mnohem více. Třeba český mák, skvělými zdroji jsou sardinky i s kostmi, tmavá listová zelenina jako kapusta, mandle nebo sezamová semínka.

Dospělý člověk by měl denně přijmout asi 1 000 mg vápníku, ženy po padesátce 1 200 mg. Jenže jen vápník sám o sobě nestačí.

Déčko a káčko jsou společné klíče

Můžete sníst vápníku, kolik chcete, ale pokud nemáte dostatek vitaminu D, bude to k ničemu. Tento sluneční vitamin totiž odemyká dveře do krevního řečiště a dovoluje vápníku, aby se vstřebal a uložil tam, kam má.

A vitaminu D máme obecně velký nedostatek. Hlavní zdroj, tedy slunce, nevyužíváme tak, jak bychom měli – celé dny jsme zavření v domech.

Navíc od října do dubna slunce takovou sílu prostě nemá, takže v našich zeměpisných šířkách je prakticky nemožné získat z něj dostatek vitaminu D.

Proto je nutné ho doplňovat také stravou. Měli bychom si dopřávat zejména tučné mořské ryby (losos, makrela) alespoň třikrát týdně, ale to málokdo z nás na talíři má.

Je tedy třeba sáhnout také po doplňcích stravy s vitaminem D, ideálně společně s vitaminem K2. To je další klíč, nezbytný pro normální průběh mineralizace kostí, navíc zpomaluje úbytek kostní hmoty.

Kde ho najít?

Jeho přirozenými zdroji jsou salát, špenát, zelí, játra, tvaroh a některé fermentované sýry. Podobně jako déčko, i káčko rozhodně neuškodí dodávat tělu společně ve formě potravinových doplňků.