Pravidelný pohyb je klíčový pro udržení pohyblivosti kloubů. Klouby jsou lépe vyživovány, zpevňují se kloubová vaziva a posilují se svaly, které kloub chrání.

Jakýkoli přiměřený pohyb se počítá. Vhodné je například plavání, cyklistika, jóga nebo pilates. Naopak kloubům neprospívají prudké otřesy. Pokud například běháte, volte travnatý terén, a ne asfalt.

Před cvičením se vždy zahřejte jednoduchými cviky, jako je sprint na místě nebo skákací panák.

Předejdete natažení nebo natržení svalů. Po cvičení se nezapomeňte důkladně protáhnout. Zvýšíte tím pohybový rozsah kloubů. Uvolnění kloubů pocítíte obvykle až po několika měsících pravidelného cvičení.

Zdá se vám to dlouho? Tady je namístě si připomenout staré známé rčení, že trpělivost růže přináší, a v případě pravidelného pohybu to platí dvojnásob. A jaké konkrétní cviky vaše klouby potěší?

Cvik se židlemi

Tento cvik je ideální v případě, že vás trápí kolena. Stoupněte si mezi dvě židle a držte se jich pro lepší stabilitu. Vzpřímenou dolní končetinu zvedejte před sebe, druhou nohu pomalu pokrčujte, jako byste se chtěla posadit.

V pozici v polosedu vydržte asi 5 vteřin a poté se pomalu postavte. Cvik opakujte i s druhou nohou, 5krát po sobě alespoň po dvou sériích.

Zvedejte kolena

Tento cvik udělá dobře kyčelnímu kloubu. Jak na to? Lehněte si na záda a zvedněte koleno směrem k hrudníku. Jakmile bude nahoře, obejměte ho rukama a vytočte ho mírně do strany ke druhé noze. Nohu poté položte zpět na zem. Opakujte 10krát na každé noze.

Procvičte paže

Pokud potřebujete uvolnit ramenní kloub, pak zkuste následující cvik. Vzpažte pravou paži, pokrčte ji a dlaň položte na spodní oblast šíje. Zatáhněte loket dozadu do roviny ramen a v této poloze s dýcháním vydržte 10 vteřin. Opakujte 3krát.

Zkuste místo rozmasírovat

Pravidelné cvičení je určitě skvělé a prospěšné, ale někdy stačí rozmasírovat bolestivá místa a uvolnit tím napětí, které se v kloubech za poslední dobu nahromadilo.

K tomu báječně poslouží nejrůznější masážní pomůcky a masážní oleje, které mají hřejivý účinek. Rozmasírování je nejlepší provádět večer před spaním, protože pak už jdete do peřin, aby teplo neuniklo a dostalo se na správné místo.

Který bude ten pravý?

Kvalitní olej se dokonale vstřebá do pokožky a navodí pocit svěžesti. Vyzkoušet můžete například levandulový, který je znám svými zklidňujícími účinky.