Ležíte v posteli, jste unavená a těšíte se na zasloužený odpočinek. Jenže v tu chvíli začnou nohy podivně brnět, svrbět nebo vás nutí k pohybu. Syndrom neklidných nohou je častější, než si myslíte.

Syndrom neklidných nohou (zkráceně RLS – Restless Legs Syndrome) patří mezi neurologické poruchy, které mohou značně znepříjemnit večery i noci.

Lékaři odhadují, že trápí až deset procent populace, přičemž ženy a lidé starší šedesáti let jsou ohroženi více. Není to jen drobný „rozmar těla“. Nepříjemné pocity a nutkání k pohybu totiž narušují spánek, což může vést k oslabení celkového zdraví.

Proč vlastně nohy cukají?

Příčina syndromu neklidných nohou není dosud objasněna, ale lékařská věda ví, že hlavní roli hraje nerovnováha dopaminu – látky, která přenáší signály mezi nervovými buňkami.

Přispět mohou i nedostatek železa v mozku, genetické předpoklady či poruchy ledvin. Často se syndrom objevuje u žen po menopauze, kdy tělo prochází hormonálními změnami.

Syndrom neklidných nohou se nejčastěji projevuje večer nebo v noci. Typické jsou pocity brnění, pálení, svrbění či „mravenčení“ hluboko v nohách. Uleví vám až pohyb. Proto tolik lidí vstává z postele a chodí po bytě. Pokud tyto projevy znáte a vracejí se pravidelně, vyplatí se svěřit se lékaři.

Změny v životním stylu, které dělají zázraky

Možná vás potěší, že některá doporučení jsou překvapivě jednoduchá:

Pravidelný pohyb – denní procházka, jemná jóga či plavání pomáhají zmírnit příznaky.

Večerní rituál – zkuste teplou koupel nohou, jemnou masáž nebo střídavé sprchování studenou a teplou vodou.

Spánková hygiena – choďte spát i vstávejte ve stejný čas, vyhněte se večer kofeinu, alkoholu a nikotinu.

Zdravý jídelníček – dbejte na dostatek železa (červené maso, luštěniny, listová zelenina), hořčíku a vitaminu B12.

Kdy pomohou léky

Pokud jsou obtíže časté a výrazně narušují spánek, může lékař doporučit medikaci. Používají se například léky ovlivňující dopamin, slabá analgetika či doplňky železa, pokud je jeho hladina nízká.

Vždy je ale důležité řídit se doporučením odborníka. Samoléčba volně dostupnými přípravky nemusí být účinná, a někdy může i uškodit.

Nohy v klidu, mysl v klidu

Nezapomínejte, že nervová soustava je citlivá i na stres. Relaxační techniky, dechová cvičení nebo třeba meditace mohou působit jako účinná podpora.

Pokud si každý den dopřejete chvíli klidu, vaše tělo se vám odmění lepším spánkem a nohy nebudou tak „neposedné“. Syndrom neklidných nohou není nemoc, kterou byste měla snášet v tichosti.

Je to stav, který má řešení od drobných změn životního stylu až po odbornou léčbu. Pokud vás nohy nenechají v noci odpočívat, určitě konejte.