Málo světla, sychravé počasí, chlad. To všechno na podzim v mnoha lidech vyvolává tíseň, deprese a splín. Nenechte si tím kazit život a ani svoje zdraví.

Podzim může být kouzelný. Ale ne každý ho umí takhle vidět. Některým lidem se stýská po létě a dlouhých dnech plných slunce. Jiné ničí neustálá vnitřní únava a stres. Však je také už dneska podzimní splín označovaný za sezonní afektivní poruchu.

Vyznačuje se v prvé řadě nedostatkem energie, bezdůvodnou podrážděností, až plačtivostí i horším trávením. Lidé také mnohem hůř spí a nemohou se na nic soustředit.

Pokud s tím nic neděláte, může celá věc navíc přerůst v hlubší psychické problémy – úzkosti nebo deprese.

Světlo zlepší náladu

Abyste jim předešli, nemusíte hned běhat k lékaři. Dbejte jenom na pár základních věcí a můžete si pomoct úplně sama. První z nich je jednoduchá a logická: dopřejte si dostatek světla.

Využijte jednoduše každou příležitost vystavit se tomu přirozenému – i 20 minut denně dokáže udělat zázrak. Nezatracujte ale na druhou stranu ani světlo umělé.

Pokud vstáváte za tmy, pomůže vám třeba světelný budík nebo denní lampa, které seženete už za cenu od 500 korun výše. Důležitý je pro vás také pohyb. Hlavu vzhůru – nemusí být velký ani rychlý, ale dbejte na jeho pravidelnost.  

Hudba a vůně proti úzkostem

Stačí zajít se projít nebo vyrazit jednou týdně na jógu. A když se vám nikam nechce, pusťte si doma muziku a zatančete si – klidně v teplákách nebo v pyžamu.

Nejenže tak pomůžete tělu vyrobit hormon štěstí, tedy serotonin, ale navíc se bez jakéhokoli nucení a soustředění zbavíte stresu. Vytvořte si také pravidelné podzimní rituály a dodržujte je.

Sedněte si každý den k voňavému šálku čaje a přečtěte si u něj knížku nebo jen pozorujte dění z okna. Dávejte si horkou koupel se svíčkami nebo tichou hudbou nebo aromaterapii.

Hlavně omezte sledování zpráv, kde na vás negativní informace vyskakují jedna za druhou, a to ve vás může vyvolat úzkosti.

V neposlední řadě spoustu lidí duševně i zdravotně často rozhodí změna podzimního času. U citlivých jedinců může způsobit migrény,   i trávicí potíže.

Proto se každé ráno po probuzení vystavte přirozenému světlu a večer si zapalujte vonné tyčinky a svíčky jako taková malá slunce do duše.  Budete se cítit lépe a podzim začne být i pro vás krásný. 

Upravte si jídelníček

Abyste se dokázali nabít energií, chce to jíst vyváženě a hlavně jinak než v létě. Organismus potřebuje nabrat sílu a obalit i vaše nervy. A strava mu k tomu pomůže. Zařaďte jídla obsahující tryptofan, který na sebe váže hormon štěstí. Jezte ovesné vločky, vejce, luštěniny nebo hořkou čokoládu.

Dejte si čokoládu i ryby

Nezapomínejte ani na omega-3 mastné kyseliny. Ty najdete hlavně v rybách.