Častá zácpa může pěkně zkomplikovat váš život. Je to nepříjemné a občas dokonce i bolestivé. Poradíme vám, jak se obtížného vyprazdňování můžete zbavit.

Pokud vám stávkují střeva, většinou za to může nevhodný jídelníček, ale na vině může být i chronický stres, deprese, nedostatek pohybu, nedostatečný pitný režim nebo i snížená aktivita štítné žlázy.

Královna pampeliška

Abyste se zácpy nadobro zbavila, je třeba udělat některé změny ve vašem životním stylu a stravování. Máme pro vás také osvědčené rady, které vám s tímto problémem dokážou pomoci.

Pampeliška pomáhá při různých typech zdravotních neduhů a nejinak je tomu i u zácpy. Její účinky ale nejsou okamžité, patří spíše k jemnějším prostředkům v boji se zácpou. Vypijte tři šálky pampeliškového čaje denně.

Na jeden šálek použijte jednu až dvě čajové lžičky sušených listů, ty zalijte vodou, nechte 10 minut louhovat a poté vypijte.

Švestky, meruňky…

Švestky jsou výborným pomocníkem pro bezstarostné vyprazdňování. Čerstvé, sušené, kompotované, pečené, všechny plní svůj účel. Nejúčinnější je švestková šťáva smíchaná s jablečným moštem. Dalším pokladem jsou meruňky nebo med.

Ten byste měli každé ráno rozmíchat, jednu polévkovou lžíci, ve vlažné vodě a vypít.

Sladké fíky

Fíky vás zase nadopují vlákninou, která přinutí vaše střeva k pohybu. Můžete je konzumovat denně v množství jedné polévkové lžíce smíchané s medem. Je dobré fíky před požitím na několik hodin namočit do vody.

Ale pozor, bez dodržování správného pitného režimu to nepůjde. Dehydratace organismu totiž významně zvyšuje riziko vzniku zácpy. Pro vaše tělo je ideální přijímat minimálně 2 až 3 litry tekutin denně.

Ideální je čistá voda, neslazené čaje, ředěné zeleninové šťávy a minerální vody. Omezte konzumaci limonád a džusů, kávy, alkoholických a energetických nápojů.

Důležitá je vláknina

Úlohou vlákniny v těle je právě rozhýbání a pročištění střev. Zároveň při její konzumaci dochází ke změkčení stolice a jejímu snazšímu vyloučení.

Obsahuje ji například čerstvé ovoce a zelenina, ale třeba také celozrnné pečivo, luštěniny, ořechy a různá semínka.

Zkuste olivový olej

Možná už jste slyšela, že příjem rostlinných olejů, nejlépe ráno nalačno, může pomoci nastartovat vaše trávení a rozhýbat střeva. A je to pravda. Vyzkoušejte jednu lžíci olivového oleje ráno nalačno, ideálně minimálně 30 minut před jídlem. Uvidíte, jak pomáhá. 

Přidejte kyselý vitamin

Olej můžete smíchat s jednou lžičkou citronové šťávy. Velmi podobně a účinně funguje také lněný olej.