Deprese není jen „špatná nálada“. Jde o skutečné onemocnění, které se dotýká mnoha žen po šedesátce. Dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě vyhledat pomoc a naučit se život znovu rozzářit.

Možná to znáte. Děti jsou dávno dospělé, práce už není každodenní povinností a najednou se dostaví prázdno. Přidají se zdravotní potíže, samota nebo ztráta blízkého člověka, a smutek se začne prohlubovat.

Deprese u starších žen je častější, než by se zdálo. Lékaři upozorňují, že nejde o slabost, ale o stav, který potřebuje péči.

Jak poznat, že nejde jen o smutek

Každá máme občas horší den. Deprese se ale liší tím, že trvá týdny či měsíce a ovlivňuje běžný život. Typické příznaky jsou: ztráta radosti z věcí, které vás dříve těšily, problémy se spánkem, únava, pocity bezcennosti, či dokonce myšlenky na smrt.

Pokud u sebe tyto příznaky pozorujete, neváhejte a svěřte se praktickému lékaři nebo psychiatrovi. Čím dříve vše začnete řešit, tím lépe.

Léčba není ostuda

Mnoho žen má obavy už jen vyslovit slovo „psychiatr“. Přitom odborná pomoc může být klíčem k uzdravení. Lékař může doporučit psychoterapii, někdy i léky – tzv. antidepresiva.

Ty pomáhají vyrovnat chemickou nerovnováhu v mozku a nejsou návykové. Moderní medicína navíc nabízí šetrnější přípravky s minimem vedlejších účinků.

Pohyb je přirozené antidepresivum

Možná si říkáte, že na sport už nemáte věk. Ale pravidelný pohyb nemusí znamenat maraton. Procházka v parku, nordic walking s holemi, plavání či jemná jóga umí zázraky.

Při cvičení se vyplavují endorfiny, hormony dobré nálady, a zároveň se zlepšuje spánek i fyzická kondice. Dopřejte si každý den aspoň půlhodinu pohybu, mysl se vám za to odmění.

Síla slov a blízkosti

Samota je živnou půdou pro depresi. Proto má obrovský význam zůstat v kontaktu s lidmi. Zavolejte přítelkyni, přidejte se k místnímu klubu, zapojte se do dobrovolnictví nebo si najděte kroužek, který vás láká.

Rozhovor, sdílení i obyčejný smích mají léčivou sílu. A pokud se stydíte mluvit o svých pocitech s rodinou, zkuste psychologa. Důvěrný rozhovor  může být nesmírně úlevný. Lékaři doporučují věnovat se i drobným činnostem, které zvyšují pocit smyslu a radosti.

Malé radosti, velké účinky

Pusťte si oblíbenou hudbu, pečujte o květiny, vyzkoušejte nový recept, jděte do kina, do divadla nebo na kávu s kamarádkou.Začněte psát deník vděčnosti. Stačí si každý den zapsat tři věci, za které jste vděčná.

Tyto malé kroky postupně posilují pozitivní pohled na svět. Nezapomínejte také na vyváženou stravu bohatou na vitaminy, ryby a celozrnné produkty pro zdraví mozku.

Bylinky na uklidnění

Fytoterapie, tedy léčba bylinami, je oblíbenou a lékaři často doporučovanou podpůrnou metodou. Bylinky však nejsou náhradou léčby, ale jemnou podporou, která může vaše dny zjemnit a zklidnit. Nejčastěji se využívají:

Třezalka tečkovaná – mírní lehké formy deprese a úzkosti, působí jako přírodní antidepresivum. Pozor však na kombinaci s léky – vždy se poraďte s lékařem!

Meduňka lékařská – zklidňuje nervy, uvolňuje napětí a podporuje spánek. Skvělá jako večerní čaj.

Kozlík lékařský – účinně pomáhá proti nespavosti a neklidu.

Levandule – ať už v čaji, koupeli, nebo polštářku pod hlavou, navozuje pocit pohody a snižuje úzkost.