Převalujete se v posteli, koukáte do stropu, hodiny ubíhají a ráno padáte únavou? Tyto osvědčené tipy pomáhají usnout i ve chvíli, kdy to vypadá beznadějně.

Asi každý z nás zažil situaci, kdy je po celém dnu utahaný, oči se mu klíží, ale jakmile si lehne do postele a chce usnout, spánek ne a ne přijít.

Pokud spíte málo, projeví se to například zhoršenou soustředěností a pracovní výkonností, psychickou nepohodou, ale i přibíráním na váze. Jak se s nespavostí vypořádat?

Předspánková rutina

Podstatný vliv na usínání mají i takzvané předspánkové rituály. Někdo si přečte pár stran knížky, pak si vyčistí zuby a dá horkou sprchu, jiný se věnuje relaxačnímu cvičení, další hraje hry se svými dětmi. Dodržujte tyto zvyky a uvidíte, že se to na kvalitě vašeho spánku odrazí.

Místnost vyvětrejte

Přetopená místnost kvalitnímu spánku do noty zrovna dvakrát nehraje. V ložnici by měla být teplota maximálně 20 ºC. Před spaním místnost pořádně vyvětrejte, pak už netopte. Ideální je také stáhnout si rolety nebo zatáhnete závěsy, aby byla místnost zatemněná.

Tma způsobuje, že se v mozku vytváří melatonin, který sděluje vašim vnitřním hodinám, že je čas spát. Světlo lamp z ulice apod. tento proces narušuje.

Trocha fantazie

Pokud jste zkoušeli počítání oveček, pak jistě víte, že to moc dobře nefunguje. Místo toho raději popustě uzdu své představivosti a myslete na své oblíbené místo, kde se cítíte v klidu a pohodě. Prostě šťastní.

Klíčem k úspěchu je přemýšlení o scéně, která je natolik poutavá, že vás odvede od vašich myšlenek a starostí.

Bylinky

Už naše babičky nedaly dopustit na zázračné léčivky. Nejlepší je udělat si bylinkový čaj a dochutit ho například medem. Vyzkoušejte uklidňující meduňku, heřmánek, mateřídoušku nebo třezalku.

Osvědčeným pomocníkem je i sklenice teplého mléka se lžicí medu, které si dáte před odchodem do postele.

Soustřeďte se na dýchání 

Je vědecky dokázáno, že když se soustředíte na svůj dech, srdce se zpomalí a klesne vám tlak, což jsou ideální podmínky pro usínání. Určitě vyzkoušejte techniku 4–7–8. Znamená toto:

po dobu čtyř vteřin se nadechujte, pak na sedm vteřin zadržte dech a osm vteřin vydechujte. Opakujte do usnutí. 

Naložte se do vany

Velice častou příčinou nekvalitního spánku je dnes stres. Pak je večer důležité zklidnit tělo i mysl. 

Dokonalé uvolnění

Koupel při příjemné teplotě je nejlepší si dopřát zhruba hodinu před spaním. Relaxační koupel s esenciálními oleji nebo hrstkou koupelové soli zajistí, že se tělo vypne.

Výběr vůně je ryze individuální, ovšem nic nezkazíte levandulí, růží, heřmánkem nebo jasmínem.