Mnohé z nás trápí bolavá kolena, která obzvlášť po ránu nebo po delším sezení nejdou pořádně ohnout. Co s tím?

Takzvaná ranní ztuhlost kloubů, zvláště kolenních, je stav, kdy se člověk cítí ztuhlý, rozbolavělý, a to po probuzení či delším odpočinku. Může – ale nemusí – se jednat o příznak některých kloubních onemocnění.

V každém případě to znepříjemňuje život. Poradíme vám pár tipů, jak se s tím vypořádat.

Klouby potřebují promazat

Ráno vstát a začít normálně chodit, to s bolavými klouby není jen tak, stejně tak třeba po hodinovém sezení v autobuse, práci apod. Častou příčinou ztuhlosti kloubů je, že po delší době nehybnosti se v kloubech snižuje tvorba tzv. synoviální tekutiny.

Ta je z větší části tvořena kyselinou hyaluronovou a filtrovanou krevní plazmou a kromě zajištění výživy kloubů je „promazává“, čímž jim umožňuje hladký pohyb.

S věkem či různými onemocněními kloubů (artrózou, osteoartrózou, revmatoidní artritidou apod.), tato tekutina ubývá, a po delší době nehybnosti kloub potřebuje nějaký čas, než se její množství zvýší, aby mohl zase fungovat.

Jak tedy nejlépe rozhýbat ztuhlé klouby?

Protáhněte je

Nejlepší je protáhnout se v posteli, ještě než vstanete. Proveďte několik jemných a pomalých pohybů – můžete kroužit nohama v koleni, ohýbat a natahovat je – tím rozhýbete svaly, namažete klouby a zlepšíte i průtok krve.

Zmírnění bolesti

Každému může jako úleva od bolesti vyhovovat něco jiného. Někdo dává přednost chladu, který tělo nutí, aby do oblasti kloubů poslalo více krve.

K tomu poslouží studené obklady, případně si zajděte do polária. Většinou ale pomáhá suché teplo – použijte nahřívací pytlíky, nebo se zabalte se do deky.

I teplá voda pomáhá uvolnit svaly a klouby a snižit bolestivost. Ve vaně můžete pokračovat v opatrném rozhýbání – postačí i teplá sprcha. Nedělejte ale rychlé a prudké pohyby, mohli byste si uškodit.

Pohybu se nevzdávejte

Hýbat byste se měli pravidelně, zvlášť když máte ztuhlé klouby. Rozcvičení kloubů pomáhá zlepšit a udržet jejich pružnost, rozsah pohybu, prokrvení a výživu.

Postupně snižuje také bolestivost a riziko úrazů. Rozcvičení by mělo být součástí každodenní rutiny nejen po ránu, ale i během dne, před i po fyzické námaze.

Jak cvičit?

Zvolte takové cviky, které posilují svaly a zlepšují pružnost, ale klouby nadměrně nezatěžují. Výběr vhodného cvičení můžete konzultovat i s lékařem či fyzioterapeutem.

Vhodná je např. chůze, plavání, aqua aerobik či některé cviky z jógy. Dobrým způsobem je i chůze do schodů, klidně se můžete přidržovat zábradlí – a už po pár dnech zjistíte, že je to lepší.

Pokud ale ztuhlost kloubů nepřestává, nebo se dokonce zhoršuje, raději se obraťte na lékaře, aby zhodnotil váš stav a probral s vámi možnosti řešení a léčby.

Víte, že…

… pomoci mohou injekce s kyselinou hyaluronovou u lékaře?

… kloubům prospívá chůze naboso?