Po delší pauze zpět v akci? Skvělé! Jen ty nohy, záda, a ruce zatím neví, jestli mají radost. Namožené svaly jsou zpátky ve hře, ale my víme, co na ně platí.

K namožení svalů dochází při nadměrné fyzické zátěži. Někdy pak bolí svaly tolik, že skoro nemůžete ani chodit. Namožení svalů se obvykle projeví druhý den až dva po námaze a přetrvávat může i několik dalších dní, někdy i týden.

Při větší nezvyklé aktivitě dochází ve svalech k chemickým změnám – tvoří se v nich nadbytek kyseliny mléčné, která může způsobovat únavu, bolest nebo i křeče.

Teplo i bylinkové mazání

Nejlepším lékem pro namožené svaly je klid a teplo. To ale neznamená, že musíte nutně ležet na gauči a nehýbat se. Lehčí cvičení je naopak prospěšné, během regenerace byste ale neměli provozovat pohyb, který svalové namožení přivodil.

Při bolesti pomáhá nahřátí svalů, například teplá koupel. Do ní si můžete přidat pár kapek zázvorového oleje, který má protibolestivé a protizánětlivé účinky a zlepšuje látkovou výměnu ve svalech, čímž přispívá k jejich regeneraci.

Pomůže i vířivka či sauna. Zkusit můžete také masáž s uvolňovacími gely z lékárny. Obvykle obsahují směs bylinek, které přispívají ke zmírnění napětí a bolesti. Mast si také můžete vyrobit doma.

Stačí smíchat jeden díl mleté kurkumy se dvěma díly vody a asi 10 minut povařit. Ještě vlažnou směs pak natřete na bolavá místa. Pro lepší roztíratelnost můžete přidat pár kapek přírodního oleje.

Jak namožení předejít?

Pokud chcete namožení svalů zabránit, je dobré je před fyzickou aktivitou protáhnout. Strečink jim poskytne uvolnění, a navíc zmírníte riziko možného poranění.

Svaly protahujte pomalu tahem a postupujte odshora dolů, tedy od krku po lýtka. A hlavně necvičte nárazově, ale pravidelně, a začněte lehčí zátěží a postupně se dopracujte k těžší.

Trocha péče, hodně vody

A nezapomeňte! Až příště vyrazíštena túru, do fitka nebo se jen pustíte do pořádného grutnování, vzpomeňte si: vaše svaly nebrblají, jen dávají najevo, že tu jsou s vámi a pro vás.

Dopřejte jim kapku péče, trochu tepla, hodně vody a možná i masáž od někoho, kdo vás má rád. Zkrátka chovejte se k nim něžně a nechtějte za každou cenu hned pokořit světový rekord.