Hledáte účinné cvičení? Vyzkoušejte cviky, které vám pomohou zpevnit tělo a zmenšit tukové polštářky.

Máte málo času na sport, ale chcete být ve formě? Máme řešení! Vyzkoušejte tyto snadné posilovací cviky a zpevněte svoji postavu. Ideálně je cvičte každý den.

Prkno

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí, lokty kolmo pod rameny. Zpevněte břicho a zvedněte kolena tak, že se budete opírat jen o předloktí a špičky nohou. Pokud by to pro vás bylo příliš těžké, opřete se o kolena. V této pozici vydržte 30 vteřin, pak povolte a celé zopakujte 3×.

Kliky

Opřete se o kolena a ruce dejte doširoka na zem zhruba v úrovni ramen. Zpevněte břicho, nadechněte se a proveďte klik. Neprohýbejte přitom záda v oblasti beder. Opakujte 12× ve třech sériích.

Unožování

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Zpevněte bříško a unožte horní nohu, stačí jen 20 cm nad spodní nohu. Pak zpevněnou nohu dejte ke spodní, ale tak, abyste se jí nedotýkala.

Opakujte 20×, a poté si lehněte na druhý bok a totéž proveďte 20× druhou nohou. Cvičte ve třech sériích.

Lodička

Posaďte se na zem, přitáhněte kolena k sobě a pod koleny je držte rukama. Zpevněte břišní svaly a opatrně přednožte. Záda se snažte mít rovná a poté natáhněte dopředu i ruce. Vydržte 15 vteřin a uvolněte. Opakujte 15× ve třech sériích.