Ve vyšším věku už naše tělo nechce závodit, chce klid, rovnováhu a péči. Dva orgány, které si zaslouží zvláštní pozornost, jsou játra a slinivka. Oba pracují tiše, ale jsou velmi důležité. Dopřejme jim wellness.

Játra a slinivka dlouho mlčí. Proto je důležité nepřehlížet jemné signály – častou únavu, tlak v pravém podžebří, nevolnost po jídle, svědění kůže či žlutavý odstín očí. U slinivky pak varují bolesti v nadbřišku vystřelující do zad nebo nečekané hubnutí.

Játra jsou králové detoxu

Představte si játra jako malou chemickou laboratoř. Každý den čistí krev, zpracovávají živiny, rozkládají léky i alkohol. Po šedesátce však jejich regenerační schopnost přirozeně slábne.

Každé přetížení,  jako je těžké jídlo, sladkosti, léky nebo alkohol, je proto větší zátěží než dřív. Lékaři doporučují střídmost a lehkost: místo smažených pokrmů zkuste pečení, dušení či grilování.

Do jídelníčku zařaďte potraviny, které játrům prospívají – artyčoky, řepu, avokádo nebo kvalitní olivový olej. A co alkohol? Sklenička vína jednou za čas neublíží, ale víc už obnáší rizika.

Slinivka diriguje trávení

Slinivka břišní je orgán, který se stará o správné trávení i hladinu cukru v krvi. Když je v nerovnováze, tělo na to upozorní nadýmáním, nevolností po jídle nebo kolísáním energie během dne.

S věkem se její činnost zpomaluje a hrozí vyšší riziko cukrovky. Základem prevence je lehké, nedráždivé a pravidelné jídlo. Místo velkých porcí zkuste menší, pětkrát denně.

Omezte cukr, bílé pečivo a tučné omáčky, které slinivku zatěžují. Místo toho si dopřejte zeleninu, celozrnné obiloviny a potraviny s nízkým glykemickým indexem. K snídani například ovesnou kaši s ořechy a jablkem, ty zasytí, ale nezatíží.

Hýbejte se s radostí

Zdraví jater i slinivky úzce souvisí s pohybem. Když se hýbete, zlepšuje se prokrvení břišních orgánů a tělo lépe hospodaří s tuky i cukry. Studie ukazují, že pravidelná chůze snižuje riziko ztukovatění jater i diabetu.

Nemusíte lámat rekordy. Stačí svižná půlhodinová procházka denně, tanec s vnučkou v obýváku nebo jóga při otevřeném okně. Důležité je, aby vás pohyb bavil, pak se stane přirozenou součástí dne. Tělo vám poděkuje lepším trávením, spánkem i náladou.

Léky, bylinky a rozum

S věkem nám přibývá léků – na tlak, srdce, klouby. Jenže právě játra musí všechny ty látky zpracovat. I běžné léky proti bolesti mohou játra zatěžovat, pokud se užívají často.

Proto je vhodné mít přehled o všem, co berete, a čas od času se poradit s lékařem, zda je možné něco upravit. Chcete-li játra podpořit, můžete sáhnout po doplňcích s ostropestřecem mariánským, který napomáhá regeneraci jaterních buněk.

Z bylin má pozitivní účinek artyčok či kurkuma. Ale pozor, přírodní neznamená automaticky bezpečné. Každý doplněk je dobré konzultovat s odborníkem, obzvlášť pokud užíváte jiné léky.

Jednou za rok či dva zajděte na preventivní prohlídku a požádejte o jaterní testy či kontrolu hladiny cukru. Ty odhalí, jak na tom jste.