Málokdo vydrží o svátcích nehřešit. Na co byste ve své stravě neměli zapomínat a které návyky je dobré si osvojit, aby vaše zažívání fungovalo zase na výbornou?

Trpíte po vánočních hodech a silvestrovském slavení nepříjemnými bolestmi v oblasti břicha? Poradíme vám kroky, díky kterým bude vaše zažívání fungovat efektivněji a zlepší se i vaše celkové zdraví.

Půst a tekutiny

Pomoci může jednodenní až dvoudenní půst, při kterém budete pít zeleninové šťávy, bylinné čaje a čerstvou neperlivou vodu. Ze zeleninových šťáv je vhodná mrkvová, zelná, šťáva z červené řepy a kořenové petržele.

Očistný účinek má i pití teplé vody s citronem či čaj z čerstvého zázvoru. Fenyklový či meduňkový čaj zase zklidní trávení a působí proti nadýmání.

Plátek zázvoru

Asi 30 minut před každým větším jídlem (oběd, večeře) nebo bezprostředně po něm je vhodné požít malou špetku koření, které podporuje trávení (například zázvor nebo kardamom). Dobře poslouží také čerstvý zázvorový čaj.

Pozor na tučná jídla

Obecně lze říci, že tučná jídla zpomalují trávicí proces a zvyšují pravděpodobnost vzniku zácpy. Na druhou stranu, konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a k tomu troška zdravých tuků je kombinace, která zažívání udělá dobře.

Doplňujte vlákninu

Když přidáte do stravy zdravou nestravitelnou vlákninu, krmíte tak ve střevech miliony dobrých bakterií, které jsou potřebné pro optimální zdraví, poskytují další živiny tlustému střevu a pomáhají s trávením.

Zahrňte do své stravy vlákninu: snídejte ovesné vločky, do smoothies přidejte bobulové ovoce a ke svačině si dejte ořechy.

Pravidelně cvičte

Pravidelná tělesná aktivita pomáhá jídlu pohybovat se správně skrz zažívací orgány. Cvičení vám také pomůže získat optimální tělesnou hmotnost, což je rovněž zažívání prospěšné.

Zázračný anýz

Příjemně aromatické koření ulevuje při plynatosti a křečích, zmírňuje průjmy a koliky. Při léčbě střevních problémů se používají podrcená semena. Čaj z anýzu se doporučuje také při mírných otravách jídlem. Jeho příprava je přitom snadná:

dvě až tři lžičky drcených semen zalijte 250 ml vody a nechte 15 minut odstát. Popíjejte obden..

Užívejte probiotika

Tyto živé mikroorganismy jsou přirozenou součástí vyvážené, správně fungující střevní mikroflóry, která pokrývá sliznici střeva.

Nejen strava, ale i doplňky

Probiotika lze dodat tělu běžnou stravou (jogurty s živými bakteriálními kulturami, kefír a zákysy, kysané zelí, kombucha) nebo pomocí potravinových doplňků, které jsou volně k dostání v lékárnách či v prodejnách se zdravou výživou.