Abyste si udrželi dobrou kondici a zdraví i v zimních měsících, je důležité zařadit do svého denního režimu několik důležitých návyků.

Zimní měsíce bez slunce a pořádné porce denního světla a tepla spolu s nedostatkem odpočinku nás všechny vyčerpávají. Tělo je totiž unavené a jakoby zpomalené.

I s tím se dá ale něco dělat. Poradíme vám, jak můžete překonat dlouhé zimní měsíce a zůstat zdraví a spokojení.

• Spánek

Během kvalitního odpočinku je imunitní systém schopen regenerovat a mysl zase zpracovávat zážitky z celého dne. V ideálním případě byste měli spát kolem sedmi hodin denně.

• Jídelníček

Správná výživa nemá vliv pouze na vaše zdraví, ale ovlivňuje i vaši náladu. Chcete-li se udržet v kondici, starejte se o svá střeva a zařaďte do svého jídelníčku probiotika.

Dále se doporučuje snížit příjem živočišných tuků, a naopak přidat tuky s omega-3 mastnými kyselinami.

• Vitamin D

Za jasných dnů, kdy svítí slabé zimní slunce, vyjděte ven a využijte těchto paprsků. Zajistěte si také dostatečný přísun vitaminu D ve stravě – jezte alespoň dvakrát týdně tučné ryby, jako je tuňák, makrela a losos, sýry a vaječné žloutky.

• Oblékejte se

Přizpůsobte oděv počasí. Neměla by vám být ani zima, ale ani vedro. Přiměřené oblékání podporuje otužilost, posiluje imunitu a chrání před prochladnutím. Ideální je takzvané vrstvení.