Zvýšený cholesterol má mnoho lidí a řada z nich o něm vůbec neví, dokud nenavštíví lékaře. Jaké tipy na jeho snížení vyzkoušet?

Nijak se neprojevuje, nebolí, přesto může způsobit infarkt či mrtvici, protože se podílí na kornatění tepen. Na vysokou hladinu cholesterolu existují i léky, ale snížit ho můžete i pomocí některých potravin a zdravých návyků. Tímhle zkuste začít.

Užívejte bylinky

V boji s vysokým cholesterolem je velmi účinná vojtěška, brutnák či pískavice. Dobrou službu vám prokáže také rozrazil s kotvičníkem. Účinkovat mohou rovněž některé houby, jako hlíva ústřičná nebo reishi.

Pravidelný pohyb

Zhruba 40 až 60 minut denně náročnější aktivity přispívá ke zlepšení hladiny cholesterolu. Najděte si sport, který vás baví, může to být lehký jogging, plavání nebo cyklistika. Nebo každý den ujděte alespoň 5 km.

A protože vyšší riziko zvýšeného cholesterolu mají obézní lidé, je nezbytné také snížení hmotnosti.

Změňte jídelníček

Pokud se chcete vyhnout vysoké hladině cholesterolu, držte se dál od tučného masa, smažených jídel, uzenin, tučných mléčných výrobků, bílého cukru či žloutků.

Do svého jídelníčku zařaďte čerstvé ovoce a zeleninu, zdravé tuky, jako je olivový, lněný nebo konopný olej, mořské ryby nebo avokádo, a vločky nebo otruby, které jsou bohaté na vlákninu. Jednou týdně si dopřejte luštěniny, zejména čočku, cizrnu nebo fazole.  

Jaká je správná hodnota?

Ideální hodnota cholesterolu v krvi by neměla přesahovat 5,2 mmol/l. Za zvýšenou hladinu se považují hodnoty do 6,2 mmol/l. Hodnoty nad 6,2 mmol/l již znamenají vysoký cholesterol.