Také jste si na začátku roku slíbili, že se zbavíte nadbytečných kilogramů, ale zatím vám to nejde? Jestli chcete zhubnout natrvalo, držte se našich doporučení.

Pokud hledáte recept na zázračnou dietu, se kterou zhubnete deset kilogramů tuku za měsíc, tak vás asi zklameme. Nic takového vám nenabídneme. Ale poradíme vám, jak postupně zařazovat jednoduché kroky, které vás dovedou k vysněnému cíli.

Přijímejte méně kalorií

Abyste zhubli, nemusíte se vyhýbat sacharidům, lepku, držet mléčné diety nebo jíst jen při úplňku. Je to mnohem jednodušší. Stačí být v kalorickém deficitu, což jednoduše znamená, že spálíte více energie, než přijmete, žádné větší složitosti v tom nejsou.

Vynechte alkohol

Alkoholické nápoje mohou být velmi výrazným zdrojem kalorií, které, pokud nejsou využité na energii, se ukládají do tukových zásob.

Zrada je v tom, že když konzumujete tyto kalorie z nápojů, nezasytí vás, takže pořád máte hlad, ale přitom si příjem energie nadále zvyšujete.

Přidejte k jídlu ovoce a zeleninu

Věděli jste, že by každý člověk měl za den sníst alespoň 500 až 600 gramů ovoce a zeleniny, ideálně v poměru 2 : 1 ve prospěch zeleniny? Pokud se budete držet tohoto doporučení, zvýšíte příjem důležitých mikroživin, jako jsou vitaminy a minerální látky. Kromě toho si tím ale zajistíte i větší pocit sytosti po jídle.

Kyselé vám prospěje

Citrony obsahují velké množství vitaminu C, který pomáhá při hubnutí. Díky němu dochází k lepšímu spalování tukových buněk. Přidejte si do vody plátek citronu nebo vymačkanou citronovou šťávu.

Zapojte pohyb

Myslete na to, že každá aktivita se počítá. I v případě, že nejste zvyklí se hýbat, začněte. Vydejte se třeba na svižnou procházku nebo zkuste plavání v bazénu. Plavání je zdravé a uvidíte, že kila půjdou dolů snadněji, a vy se navíc budete cítit dobře.

Důležité je pokračovat v pravidelném pohybu i poté, co jste už pár kilo shodili.

Naučte se dýchat

Dýchejte zhluboka, nic to nestojí. Snad jen trochu vaší pozornosti a  času. Zvýšená hladina kyslíku sebou přináší mnoho zdravotních benefitů. Díky dýchání můžete získat více energie, podpořit a urychlit detoxikaci a také okamžitě snížit hladinu stresu.

Dobře se vyspěte

Často se zapomíná, jak důležitý je při hubnutí odpočinek.  

Hormony v nerovnováze

Na nedostatek spánku přitom může tělo reagovat vyšší produkcí stresového hormonu kortizolu. Stejně tak ale dochází i ke snížení hladiny hormonu sytosti, a naopak ke zvýšení hladiny hormonu hladu.

My pak máme tendenci nakládat si větší porce jídla a také sahat po kaloričtějších pokrmech. Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin.