Břicho patří k nejproblémovějším partiím. Tuky ho obalí lehko, ale těžko se jich zbavuje. Přesto je to možné, chce to ale čas a pevnou vůli.

Tuk na břiše trápí často i štíhlé lidi. A s přibývajícími léty je těžší se nepříjemné pneumatiky zbavit. Navíc je prakticky nemožné zhubnout jen jednu vybranou partii – pokud chcete ploché bříško, musíte snížit podíl tuků v celém těle.

Pomalu, ale jistě

Pokud chcete hubnout zdravě a trvale, měli byste měsíčně shodit 1–2 kg. Při rychlém hubnutí ztrácíte především vodu a svalovou hmotu, ale tuk ne. Chce to nejen vhodnou stravu, ale také posílit svaly.

Čím více svalové hmoty budete mít, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím víc tuků spálíte.

Nejlepší je kombinace aerobního a anaerobního cvičení – běh, svižné procházky, jízda na kole, rotopedu a k tomu posilování svalů.

Cvik pro pevné bříško

Sedněte si na zem s rovnými zády a pomalu jděte tělem dolů od kostrče přes obratle až do pozice, kdy ucítíte, že vám zabírají břišní svaly. Nemusíte se dostat až do lehu, ale nesmí vás bolet záda.

V této pozici se na chvíli zastavte, prodýchejte ji a pomalu se vraťte do sedu. Opakujte 15x.

Co si dát na talíř?

Především bílkoviny, ty jsou hlavní stavební složkou svalů. Dopřejte si libové drůbeží maso, ryby, luštěniny, tvaroh, čerstvé sýry nebo tofu. Zvyšte příjem vlákniny – dodá vám pocit sytosti, prospívá střevům a předejdete zácpě.

Najdete ji v luštěninách, celozrnných obilovinách, semínkách, oříšcích, ovoci a zelenině.

Pečivo z bílé mouky nahraďte celozrnnými výrobky, jezte potraviny z pohanky, celozrnnou rýži a těstoviny a ovesné vločky.

Tělo i při hubnutí potřebuje tuky, dejte ale přednost těm rostlinným s obsahem nenasycených mastných kyselin, jako je olivový, ořechový, dýňový a lněný olej. Dobrým zdrojem je i avokádo, ořechy a semínka.

A dobrá zpráva pro milovníky čokolády: malé množství kvalitní hořké čokolády může díky svým flavonoidům přímo přispět ke snížení celkového množství tělesného tuku a zmenšit objem pasu.

Ale nepřehánějte to s množstvím, přidejte si třeba čtvereček do ovesné kaše nebo jogurtu. Odpusťte si sladké nápoje, a to i s umělými sladidly.

Raději sáhněte po zeleném čaji – obsahuje mj. katechiny, které pomáhají spalovat tuky. Jezte třikrát denně tak, abyste tělu dodali všechny potřebné živiny.

Pokud vám ale mezi hlavními jídly kručí v břiše, dejte si třeba zeleninové hranolky s tvarohem, jablko nebo hrst oříšků. Ubráníte se tak „vlčímu hladu“ a večerních nájezdů na ledničku.