Podzim přináší nejen chlad, ale i virózy a nachlazení a další nemoci. Můžete se jim ale vyhnout, když posílíte svou imunitu.

Imunitní systém, pokud dobře funguje, nás chrání před škodlivými mikroorganismy. Pokud ale dojde k jeho oslabení, je potřeba mu pomoci.

Jezte s rozmyslem

Pestrý jídelníček je jedním z nejdůležitějších předpokladů. Zařaďte do něj co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, luštěniny, libové maso a celozrnné pečivo.

Omezte konzumaci cukrů, které negativně ovlivňují schopnost bílých krvinek pohlcovat škodlivé bakterie, a nezdravých tuků.

Vitaminy a minerály

Jestliže v běžné stravě nemáte dostatek těchto látek, přidejte doplňky stravy.

Doplňovat vitaminy je nutné i při zvýšené tělesné námaze, různých dietách, zvýšených ztrátách tekutin v důsledku nevolností nebo průjmů. Zaměřte se především na vitamin C, zinek a selen.

Zdravá střeva

Je prokázáno, že asi 80 procent imunitních buněk sídlí ve střevech. Říká se jim střevní mikrobiom a jeho správnému fungování prospějete stravou s dostatkem vlákniny.

Mimo jiné také kysaných mléčných výrobků s živými kulturami a fermentovanými, tedy kvašenými potravinami. Pomoci mohou i doplňky stravy s probiotiky a prebiotiky.

Buďte aktivní

V chladnějším počasí se neschovávejte doma, naopak je žádoucí, abyste se co nejvíce pohybovali na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita pomůže odbourat duševní napětí a stres, posílí srdce a zvyšuje odolnost proti nemocem.

Stačí obyčejná každodenní třicetiminutová procházka nebo projížďka na kole. Pokud je zařadíte do svého pravidelného režimu, budete mít lepší náladu a typické podzimní choroby se vám budou obloukem vyhýbat.

Otužujte své tělo

Ani teď ještě není pozdě začít s otužováním. Nemusíte ale na sebe začít hned lít ledovou vodu, to byste si spíš ublížili.

Ideální je plavání v bazénu nebo sprchování chladnější vodou. Ale i s tím je třeba začít zvolna. Skvěle funguje i chození do sauny.