Trápí mnoho žen bez ohledu na věk. Může souviset se sedavou prací, stresem i každodenními návyky. Jaké jsou její nejčastější příčiny a jak si nejrychleji ulevit?

Problém je, že i když o bolesti kříže víte a znáte spoustu lidí, kteří jí občas trpí, sama se na ni připravit nedokážete. Dokud se neobjeví, jako většina z nás se zřejmě uklidňujete, že vás se to přece nikdy týkat nebude.

A pak tu najednou je – neodbytá, vtíravá a přímo odpudivě stálá. A vy musíte začít jednat.

Prokletý počítač

Příčin bolesti v kříži je celá řada a většinou se vzájemně kombinují. Velkou roli hraje sedavý způsob života, dlouhé hodiny strávené u počítače, jednostranná zátěž nebo nedostatek pohybu.

U žen se navíc přidávají hormonální vlivy, které se s věkem neustále mění. Svůj podíl má nevyhnutelný menstruační cyklus, těhotenství a péče o děti, kdy dochází k přetěžování zad a pánevního dna.

Bolest v kříži ale může souviset také se stresem, který vede k napětí svalů, nebo s nevhodnou obuví, například častým nošením vysokých podpatků.

Posilujte svaly břicha i zad 

Řešení bolesti nezávisí jenom na její příčině, ale také na  intenzitě. Při akutních potížích pomáhá krátkodobý klidový režim, teplo, jemné protažení a případně fyzioterapie.

Důležité je zaměřit se na posílení hlubokého stabilizačního systému, tedy svalů břicha, zad a pánevního dna. Pravidelný pohyb, jako je chůze, plavání, jóga nebo pilates, pomáhá zádům ulevit a zlepšuje jejich odolnost.

Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je vhodné raději vyhledat svého lékaře, aby se vyloučil případné vážnější potíže. Nejlepší je ale samozřejmě všechno řešit mnohem dřív, než nastane velký problém. 

Narovnejte se

Základem prevence je správné držení těla, ergonomické sezení (vzpřímeně na židli, která podporuje správné držení páteře), pravidelné přestávky při práci a pohyb. Důležitý je také kvalitní spánek na vhodné matraci a práce se stresem.

Péče o záda by měla být přirozenou součástí běžného života – jen tak lze bolestem v kříži účinně předcházet a udržet si dobrý pocit v těle.

Dech do břicha

Můžete to dělat kdekoli a kdykoli. Vědomý dech do břicha uvolňuje napětí v bedrech a nabízí zádům oporu.

Lehké cvičení pro vás

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla položte na zem. Jednu ruku si dejte na břicho, druhou na hrudník. Pomalu se nadechněte nosem tak, aby se zvedala ruka na břiše a hrudník byl klidný. Při výdechu ústy břicho lehce vtáhněte. Takto dýchejte 2–3 minuty.