Během klimakteria se ženské tělo mění a tuk se začíná usazovat zvláště v oblasti boků a břicha. Shazování vám dá víc zabrat! Jak tělu pomoci?
Nerovnováha hormonů zpomaluje náš metabolismus a způsobí pokles svalové hmoty. Jako první pomůže změna jídelníčku – jezte menší porce v menších časových intervalech. Zařaďte do svého plánu víc zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných obilovin.
Naopak se vyhýbejte drastickým dietám, ať nedojde k jo-jo efektu. Zaměřte se také na pohyb. Hlavní je, aby vás aktivita bavila a nemusela jste k ní zbytečně nutit. Sportem budete zároveň bojovat proti řídnutí kostí, které je pro menopauzu typické.
Doplňujte bílkoviny
„Čím víc svalů budete mít, tím rychleji váš metabolismus bude spalovat nadbytečná kila,“ říká praktická lékařka Zdeňka Mokrá. Proto nezapomínejte na konzumaci luštěnin, ryb, vajíček a libového masa. Zároveň přes den uzobávajte další zdravé potraviny.
Velké množství bílkovin naleznete i v ořeších a semínkách. Minerály i vitaminy vám dodá i sušené ovoce! Všeobecně se dá říci, že se vyplatí vsadit na střídmější stravu a výběr výživnějších potravin.
