Pokud se ale opravdu chcete pustit do shození pár kil, vezměte v úvahu kromě jiných věcí i typ své postavy. Základní typy jsou tři – a pro každý platí jiná doporučení.
Typ jablko
Lidé s touto postavou mívají štíhlejší paže a nohy, tuk se hromadí především v oblasti břicha. To je také ono „kritické“ místo, kde potřebují obvykle zhubnout.
Ve stravě se snažte co nejvíce omezit cukry, pečivo včetně toho sladkého, zejména výrobky z bílé mouky a těstoviny. Do jídelníčku přidejte více čerstvé zeleniny, kvalitních bílkovin a vlákniny.
Snažte se vyhýbat stresu, který také přispívá ke tvorbě tuku na břiše. Z pohybových aktivit vám budou prospívat dlouhé procházky, rychlá chůze nebo jízda na kole.
Typ hruška
Horní část těla je štíhlá, tuk se hromadí v oblasti boků, zadečku a stehen.
Hruškám prospěje, když v jídelníčku omezí tučné mléčné výrobky, sladké, pečívo z bílé mouky, snížit by měly i konzumaci vepřového masa a smažených potravin a vyhnout i různým snackům a podobným svačinkám mezi hlavními jídly.
Naopak si přidejte vysoce kvalitní bílkoviny, pomohou vám s růstem svalové hmoty. Vhodné je pro vás cvičení se střední intenzitou a cviky, které jsou určené právě na vaše problematické partie.
Typ přesýpací hodiny
Tento tvar se vyznačuje štíhlejší pasem, zato velkými ňadry a boky. Také vy ze svého jídelníčku raději vyškrtněte sladkosti, mléčné výrobky a tuk.
Prospěje vám konzumace kvalitní vlákniny, která navíc přispěje ke zlepšení trávení proteinů z masa – dávejte přednost kuřecímu, krůtímu, hovězímu a rybímu, jako je například losos.
Pohyb by měl být ve vašem případě zaměřený na celé tělo, bude vám vyhovovat kombinace aerobního cvičení s lehkým posilováním.
Dobré rady
Ať máte jakoukoli postavu, dbejte na přiměřený pitný režim.
Při cvičení se nezaměřujte pouze na problémové partie, nezapomínejte ani na ty ostatní.