Nemůžete se na nic soustředit? V hlavě máte vír myšlenek? Naštěstí existují snadná cvičení, jež vaši mysl ukočírují.

Známe to všichni. Blížící se uzávěrka v práci, do toho nakoupit potraviny a připravit večeři, dále pak pomoct dětem s úkoly, vyprat, vyžehlit…

Povinností máte tolik, že je nestačíte spočítat na prstech obou rukou. Jste ve stresu, zrychluje se vám tep i dech, hlavou bzučí tisíce myšlenek a ve vás narůstá pocit, že za chvíli prasknete.

Nabízíme vám rychlou pomoc – několik účinných meditačních technik, které zmírní hladinu stresu.

Nádech, výdech

• Když jste ve stresu, zapomínáte dýchat. Může to znít jako klišé, ale dechová cvičení s vaší myslí udělají zázraky. Provádějte je ideálně několikrát denně. Posaďte se, uvolněte se, zavřete ústa a zhluboka se nadechněte nosem.

Snažte se nadechovat zhruba čtyři vteřiny. Pak zadržte dech na sedm vteřin a poté pomalu vydechujte, asi osm vteřin. Celé toto cvičení opakujte čtyřikrát.

Zpívejte a smějte se

• Zpívání i tiché broukání přirozeně prodlužuje délku výdechu, což zpomalí vaše dýchání a pomůže uklidnit mysl.

Blahodárným lékem na stres je i starý dobrý smích. Když se nějaké stresující situaci zasmějete, můžete si od problému vytvořit odstup a získat nadhled.

Vyběhejte to

• Jakákoli sportovní aktivita zabíjí stres a aktivuje hormony štěstí. Můžete jít běhat do parku, vyrazit na kolo, jít si zaplavat, počítá se i svižnější procházka. Nejlépe, když denně ujdete aspoň pět kilometrů.

Zapojte fantazii

• Zkuste si pročistit hlavu pomocí představivosti. Představte si nějaké místo, na kterém byste se cítili příjemně a bez stresu. Může to být cokoli – pláž, opuštěný ostrov, hory. Zaměřte se na toto místo a zkoumejte jeho detaily a to, jak se na něm cítíte.

Doplňujte hořčík

• Tento minerál je balzámem na pocuchané nervy. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku pomáhají zbavovat tělo hormonů, které způsobují stres a úzkosti, a naopak zvyšují produkci hormonů, které vytvářejí pocity štěstí a klidu.

Do jídelníčku zařaďte například špenát, dýňová semena, kvalitní hořkou čokoládu, ořechy a semínka či červené maso a mořské ryby.

Najděte si koníčky

• Věnujte se činnostem, které vás baví. Může to být vaření, kreslení, fotografování, vyšívání nebo psaní básní. Když budete dělat to, co vás baví, pročistíte si hlavu, zbavíte se úzkosti a vaše tělo se zaplaví hormony štěstí.

Neduste v sobě emoce

Dlouho skrývané negativní emoce se odrazí na vaší psychice . Budete ve stresu, zhorší se vám duševní i fyzické zdraví. Proto je všechny pouštějte ven.

Najděte si způsob, jaký bude vyhovovat vám. Může to být běh, cvičení, bušení do polštáře, řvaní, boxování do boxovacího pytle a další.