Vánoce mají být svátky klidu. Jenže často nebývají. V dnešní době se mění v tíživý maraton povinností. Jak to tentokrát zvládnout lépe, zdravěji a s úsměvem? 

Není to dávno už o radosti a šťastném setkávání s rodinou a přáteli. Z Vánoc se stalo shánění dárků, pečení cukroví a snaha potěšit všechny kolem. Výsledkem bývá únava, podrážděnost a někdy i fyzické vyčerpání.

Přitom právě sváteční období by mělo být v prvé řadě časem regenerace. Jak tedy zařídit, aby tělo, ale i mysl zůstaly protentokrát v rovnováze?

1. Zhluboka dýchat

Stres dostává nervy do pozoru – tělo pak funguje v režimu „bojuj, nebo uteč“. Krátká dechová cvičení nebo pár minut vědomého dýchání několikrát denně dokážou zázraky. Dělejte si proto cosi, čemu odborníci říkají vědomé mikroprauzy.

Prostě se zastavte a donuťte se na chviličku na nic nemyslet a nic neřešit.  Zkuste při nich například techniku 4–7–8: nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na sedm a vydechněte na osm. Okamžitě pocítíte úlevu.

2. Říkat NE je zdravé

Nesnažte se zvládnout všechno. Vyberte si, co je pro vás opravdu důležité, a ostatní zjednodušte, případně delegujte na někoho jiného. Psychologové potvrzují, že říct „ne“ je mnohdy zdravější než se přetěžovat kvůli očekáváním okolí. Tělo si pak udrží imunitu i energii.

3. Všeho s mírou 

Během svátků se snadno přejíme cukrem a tuky, což zatěžuje nejen trávení, ale i vaši už tak dost zkoušenou psychiku. Dopřejte si, ale s mírou – a doplňte jídelníček o zeleninu, ovoce a vodu.

Bylinkové čaje (například meduňka nebo máta) zklidňují zase celkem svižně nervovou soustavu a podporují trávení.

4. Pohyb proti stresu 

Krátká procházka po jídle pomáhá nejen spalování, ale i duševní pohodě. Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a naopak snižuje stresové hormony.

5. Rituály uklidňují

Abyste vydržela v klidu, chce to mít relaxační rituály a dodržovat je. Ráno, než začne mumraj, si dopřejte pár minut ticha s horkým čajem. Procházka bez telefonu vám pomůže pročistit hlavu a před spaním si napište tři věci, za které jste vděční. Bude vám lépe.

Dobře se vyspat

Kvalitní spánek regeneruje tělo i mysl. Vypněte televizi, odložte mobil a dopřejte si chvíli klidu – třeba s knihou nebo svíčkou. Choďte spát i během svátků v jasně danou hodinu a v pravidelný čas také vstávejte. Nerozhodíte si tak denní režim.

Dokonalost? Nuda

Vánoce nejsou o dokonalosti, ale o rovnováze. Když budete pečovat o své zdraví a duševní pohodu, svátky si opravdu užijete – s lehkostí, úsměvem a hlavně také s otevřeným srdcem.