Silná imunita je důležitá nejen během chřipkové sezony, ale po celý rok, kdy nás chrání před výkyvy počasí nebo škodlivými okolními vlivy.

Imunitní systém si můžete představit jako určitou bariéru nebo obrannou linii v těle. Jeho zásadním úkolem je bránit organismus proti nežádoucím vlivům, kam patří některé viry, bakterie, houby a plísně.

Pokud imunitní systém nefunguje správně, je náchylný ke vzniku téměř jakéhokoli infekčního onemocnění.

Proto je potřeba imunitu soustavně a správně posilovat. To můžeme hned několika způsoby. Pro lidské zdravé je důležité, abychom nezanedbávali ani jeden z následujících způsobů. Jak na to, vám hned prozradíme.

Pravidelný pohyb

Posilování fyzické kondice je předpokladem pro silný a správně fungující imunitní systém. To ovšem rozhodně neznamená, abyste se strhala v posilovně.

Stačí začít víc chodit pěšky, přestat jezdit výtahem nebo si během víkendu dopřát delší procházky. Pár kilometrů svižné chůze na čerstvém vzduchu navíc dokáže zklidnit mysl, pomůže vám načerpat nové síly a zabránit nadměrnému stresu.

Pestrý jídelníček

Stejně jako pohyb je důležité správné a pravidelné stravování. V ideálním případě byste měla jíst 3krát až 5krát denně menší porce, přičemž by váš den měl začít vydatnou snídaní.

Jednotlivá jídla by měla obsahovat všechny makroživiny, tedy kvalitní bílkoviny a tuky a komplexní sacharidy.

Uzeniny, smažené jídlo nebo cukrovinky raději nahraďte libovým masem, ovocem, zeleninou a celozrnnými cereáliemi. Kromě vyvážených a pestrých jídel je nezbytné do jídelníčku začlenit potraviny s obsahem vlákniny, probiotik a prebiotik. A rozhodně nezapomínejte na pitný režim.

Dostatečný spánek

Tělo potřebuje dostatek času k odpočinku a regeneraci, aby mohlo správně fungovat. Nedostatkem spánku trpí a zrovna tak i imunitní systém. Snadno pak podlehnete nachlazení, rýmě nebo jiným onemocněním. Ideální doba je zhruba 8 hodin spánku denně.

Doplňujte vitaminy

Obzvláště v chřipkovém období je zapotřebí tělo dopovat vitaminy a minerály. Základním zdrojem vitaminů a minerálů je samozřejmě čerstvé ovoce a zelenina. Obecně se doporučuje sníst denně až 400 gramů, přičemž větší podíl by měla tvořit zelenina.

Pomoci vám mohou i doplňky stravy. Pro správné fungování imunitního systému je nejdůležitější vitamin C, vitaminy skupiny B, z minerálů pak zinek, hořčík a železo.