V  zimě máme tendenci pitný režim zanedbávat. Jenže nedostatek tekutin škodí bez ohledu na to, jaké je roční období.

Zásady zdravého doplňování tekutin

Denně byste měli vypít jeden a půl až dva litry tekutin. Nalít do sebe najednou půl litru vody třikrát denně ale není ideální. Pijte po malých dávkách (100 až 150 ml) a napijte se každou půlhodinu. Nečekejte, až budete mít žízeň.

Žízeň je signál, že se tělu tekutin nedostává. Pokud vás čeká fyzická námaha, třeba ve fitku, vypijte půl hodiny předem 500 ml vody.

Pro zahřátí si můžete dát ovocný nebo bylinkový čaj, ale i horkou polévku!

Minimálně polovinu denního příjmu tekutin by však měla tvořit čistá, neperlivá voda, klidně z kohoutku. Pokud vám nechutná, přidejte do ní citronovou šťávu, kousky ovoce nebo čerstvé bylinky. Sladké ovocné šťávy, džusy a limonády nejsou ale ideální.

Čerstvou ovocnou šťávu je dobré naředit vodou v poměru 1 : 1.

Před fyzickou námahou pijte více

Půl hodiny před cvičením vypijte 500 až 600 ml vody. Když se vypravíte ven, na výlet nebo na lyže, nezapomeňte vzít pití s sebou, třeba vlažný ovocný čaj. Horké nápoje nejsou ke konzumaci venku vhodné. Po návratu domů pak ale tekutiny ještě doplňte.

Můžete si dát iontový nápoj, ale naředěný vodou. .