Možná jste si dali předsevzetí, že od nového roku zhubnete, a po pár dnech to vzdali. Nemůže za to jen vaše slabá vůle, zima totiž není nejvhodnější pro začátek diety.

Krátké dny a dlouhé noci, málo slunečního svitu, výkyvy nálad, únava, chuť na tučná a sladká jídla, méně výkonný metabolismus.

.. To vše přispívá v zimě k nabírání váhy. Jak to zastavit? Je důležité zaměřit se na potraviny, které vnitřně zahřejí, podpoří zrychlení metabolismu a lepší spalování tuků.

Využijte sezonní zeleninu jako zelí, tykve, dýně, růžičkovou kapustu, cibuli, česnek, pórek, celer a podobně, ne ale syrové.

Nejlepší jsou husté zeleninové vývary nebo tepelně upravené zeleninové přílohy k rybímu či drůbežímu masu. Teplé snídaně Začněte chladné ráno teplou snídaní, třeba miskou ovesných vloček s teplým mlékem, tím zvýšíte metabolismus a dodáte tělu vlákninu.

K snídani si také můžete dát více bílkovin, například vařené vejce a k tomu žitný chléb, který více zasytí, takže během dne budete méně hladoví.

Správné tuky Tělo se bez tuků neobejde, vyhněte se ale těm nezdravým, které číhají hlavně v průmyslově zpracovaných potravinách.

Naopak si dopřejte ty zdravé, najdete je například v olivách, mandlích, avokádu, lososu, vlašských ořeších či přepuštěném máslu ghí. Co s chutí na sladké?

V zimě zapomeňte na rafinované cukry a sacharidy, které nejen přidávají kilogramy, ale jsou také nebezpečné pro srdce.

Jezte přirozeně sladké potraviny, které zároveň upraví hladinu cukru, takže vás nebude honit mlsná. Zkuste sladké brambory, pečenou řepu, dýně a podobně. Více pijte I v zimě je potřeba vypít aspoň osm sklenek vody denně.

Suchý vzduch totiž může přispět k dehydrataci a už i ta mírná zpomalí metabolismus o 2 až 3 %. Dostatek spánku Příliš málo spánku může váš metabolismus také zpomalit. I jeho krátkodobý nedostatek má navíc negativní vliv na hladinu cukru v krvi.

Začněte se hýbat Někdy je těžké přinutit se v zimě cvičit. Začněte třeba jednou týdně ve fitcentru nebo doma a k tomu přidejte nějaký zimní sport. Cvičení navíc vaši postavu zpevní. Vyberte si takový pohyb, ze kterého budete mít radost.

Stačí i chůze, taková 30minutová procházka po jídle udělá divy. .