Nejspíš jste jako malí neustále od rodičů slýchali: Narovnej se! Nehrb se! Bylo to sice trochu otravné, ale přitom nesmírně užitečné.
Správné držení těla není jen znakem elegance, je i základním kamenem dlouhodobého zdraví. Šetříme tak své vazy, šlachy, svaly a klouby a předcházíme bolestem.
Držení těla je návyk, který mnoho lidí bohužel během života ztrácí, přitom jde o jednoduchý způsob, jak se vyhnout bolesti zad, nohou, hlavy apod. Všechno totiž souvisí se vším.
Vsedě i vestoje
Když se hrbíme, ať už při sezení, stání, či chůzi, tělo je nepřirozeně namáhané a následky se projeví ztuhlosti a bolestí. Dlouhodobě pak mohou vzniknout i různé dysfunkce, jako třeba skolióza.
I vy můžete zlepšit svůj zdravotní stav pouhým návratem k přirozenému držení těla. Zpočátku si to budete muset asi často připomínat, ale časem si na to tělo rádo zvykne.
Při sezení dbejte, abyste měli záda rovná s rameny staženými dozadu, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Obě nohy by měly spočívat chodidly na podlaze, žádné křížení nohou ani kotníků.
Při správném stání mají být záda opět rovná a brada rovnoběžně s podlahou, břicho zatažené, ramena mírně stažená dozadu a dolů. Chodidla a kotníky na šířku pánve a váha těla rovnoměrně rozložená na celá chodidla.
Pomohou boty i cvičení
Vyšší podpatky posouvají těžiště těla dopředu, což mění jeho přirozené postavení, může tak vznikat tlak na chodidla, kotníky, kyčle, kolena i záda. Noste raději obuv s nízkým podpatkem a pružnou podrážkou, případně vyzkoušejte tzv. „bosé“ barefoot boty.
Pokud vás záda trápí, neuškodí přidat i jednoduché cviky, či protahování, které uvolní zádové svaly. Vyzkoušejte třeba tyto.
Pozice dítěte
Tato klidová pozice protahuje páteř, hýžďové svaly a zadní svaly stehen, což napomáhá uvolnit napětí v krční páteři a dolní části zad. Klekněte si na holenní kosti s koleny u sebe.
Tělem se položte na stehna a vytáhněte ruce před sebe, čelo opřete o podložku. Zhluboka dýchejte a relaxujte 5 minut.
Hluboký předklon
Cvik uvolňuje napětí v páteři, zadních svalech stehen, hýždích, bocích a nohou. Postavte s nohama u sebe, palce se dotýkají a paty jsou mírně od sebe.
Pokrčte kolena, uvolněte horní polovinu těla a pomalu se předkloňte s rukama dolů k zemi. Zasuňte bradu a nechte hlavu úplně volnou.
Pokud se nezvládnete dotknout země, nevadí, jděte tak daleko, jak můžete. Vydržte 1 minutu a opět se pomalu postupně narovnejte.
Dobre pisete o tom držení telá. Taky si musim připomínat, abych si narovnala záda když sedim u práce. Občas to fakt zapomenu. Cviky vypadají zajímavě, zkusím.
Naprosto souhlasím s tím, že správné držení těla má velký vliv na naše zdraví. Jako někdo, kdo pravidelně cvičí, si všímám, jak je důležité dbát na správnou techniku a držení těla nejen při sportu, ale i v běžném životě. Super tipy, určitě je vyzkouším!