Nejspíš jste jako malí neustále od rodičů slýchali: Narovnej se! Nehrb se! Bylo to sice trochu otravné, ale přitom nesmírně užitečné.

Správné držení těla není jen znakem elegance, je i základním kamenem dlouhodobého zdraví. Šetříme tak své vazy, šlachy, svaly a klouby a předcházíme bolestem.

Držení těla je návyk, který mnoho lidí bohužel během života ztrácí, přitom jde o jednoduchý způsob, jak se vyhnout bolesti zad, nohou, hlavy apod. Všechno totiž souvisí se vším.

Vsedě i vestoje

Když se hrbíme, ať už při sezení, stání, či chůzi, tělo je nepřirozeně namáhané a následky se projeví ztuhlosti a bolestí. Dlouhodobě pak mohou vzniknout i různé dysfunkce, jako třeba skolióza.

I vy můžete zlepšit svůj zdravotní stav pouhým návratem k přirozenému držení těla. Zpočátku si to budete muset asi často připomínat, ale časem si na to tělo rádo zvykne.

Při sezení dbejte, abyste měli záda rovná s rameny staženými dozadu, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Obě nohy by měly spočívat chodidly na podlaze, žádné křížení nohou ani kotníků.

Při správném stání mají být záda opět rovná a brada rovnoběžně s podlahou, břicho zatažené, ramena mírně stažená dozadu a dolů. Chodidla a kotníky na šířku pánve a váha těla rovnoměrně rozložená na celá chodidla.

Pomohou boty i cvičení

Vyšší podpatky posouvají těžiště těla dopředu, což mění jeho přirozené postavení, může tak vznikat tlak na chodidla, kotníky, kyčle, kolena i záda. Noste raději obuv s nízkým podpatkem a pružnou podrážkou, případně vyzkoušejte tzv. „bosé“ barefoot boty.

Pokud vás záda trápí, ne­uškodí přidat i jednoduché cviky, či protahování, které uvolní zádové svaly. Vyzkoušejte třeba tyto.

Pozice dítěte

Tato klidová pozice protahuje páteř, hýžďové svaly a  zadní svaly stehen, což napomáhá uvolnit napětí v krční páteři a dolní části zad. Klekněte si na holenní kosti s koleny u sebe.

Tělem se položte na stehna a vytáhněte ruce před sebe, čelo opřete o podložku. Zhluboka dýchejte a relaxujte 5 minut.

Hluboký předklon

Cvik uvolňuje napětí v páteři, zadních svalech stehen, hýždích, bocích a nohou. Postavte s nohama u sebe, palce se dotýkají a paty jsou mírně od sebe.

Pokrčte kolena, uvolněte horní polovinu těla a pomalu se předkloňte s rukama dolů k zemi. Zasuňte bradu a nechte hlavu úplně volnou.

Pokud se nezvládnete dotknout země, nevadí, jděte tak daleko, jak můžete. Vydržte 1 minutu a opět se pomalu postupně narovnejte.