Stejně jako celé tělo i oči potřebují správnou výživu, aby byly ve formě. My vám prozradíme, které potraviny prospějí vašemu zraku.

Jez hodně mrkve, zlepší se ti zrak, říkávaly nám naše babičky. Jenže není to jen o mrkvi. Spektrum potravin prospěšných pro zrak sahá daleko za hranice této kořenové zeleniny.

Dvakrát týdně ryby

Ryby pomáhají zejména v boji proti syndromu suchého oka. Obsahují prospěšné tuky, především nenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Ty najdete hlavně v tučnějších rybách, jako jsou makrela, tuňák či losos, jejich konzumace může u osob s cukrovkou snížit riziko poškození sítnice.

Mrkev to jistí

Mrkev má opravdu vysoký obsah beta-karotenu, který chrání oči před infekcemi a dalšími nemocemi. Pokud chcete její účinky podpořit, lehce ji nastrouhejte nebo připravte na páře.

K dochucení použijte kapku kvalitního olivového oleje. Vitaminy, které mrkev obsahuje, jsou totiž rozpustné v tucích. Jde hlavně o beta‑karoten, který se v těle mění na vitamin A.

Aby se správně vstřebal, potřebuje k tomu trochu tuku, takže mrkev je ideální kombinovat třeba právě s kapkou oleje, oříšky nebo avokádem.

Prospěšné borůvky

Blahodárné účinky borůvek na oči zajišťuje vyšší obsah zinku, flavonoidy či selen. Mají pozitivní vliv na dlouhodobě namáhané a unavené oči, způsobené třeba dlouhým koukáním do monitorů počítačů nebo řízením. Ne náhodou bývají součástí doplňků stravy pro dobrý zrak.

To pravé ořechové

Také ořechy a mandle obsahují zdravé tuky a k tomu vitamin E. O linii se bát nemusíte, hrst ořechů jednou denně očím prospěje a vaši figuru nijak neohrozí. Nejlepší jsou vlašské ořechy, pistácie a mandle. Ty fungují jako zdravá svačinka, kterou vaše oči jistě ocení.

Kapusta a brokolice

Očím prospívá také tmavě zelená zelenina. Ta obsahuje lutein a zeaxantin, antioxidanty, které mohou snížit riziko vzniku šedého zákalu a dalších chronických očních onemocnění.

Skvělá je třeba kapusta nebo i brokolice. Díky jejich vysokému obsahu antioxidantů prospějete celému tělu, ale zejména svému zraku.

Mléčné výrobky

Mléko a jogurty jsou prospěšné nejen pro stav kostí, ale i zraku. Může za to především vitamin A a zinek. Právě zinek pozitivně působí na sítnici.

Vejce bez rizika

Také vejce jsou dobrým zdrojem několika látek, jako je lutein, vitamin A a zinek. Ty podporují zdraví očí a chrání sítnici před poškozením, což je důležité pro prevenci šedého zákalu.

Cholesterolu se nemusíte bát, bez rizika si můžete dát klidně jedno vejce denně.