Toužíte po hladší a mladistvější pleti bez vrásek? Nespoléhejte pouze na krémy a jiné vnější zásahy, dopřejte jí i náležitou výživu zevnitř.

Pokožka potřebuje z potravy vitaminy, minerály a esenciální mastné kyseliny, aby dobře vypadala. A některá jídla jí naopak škodí. Co jíst, a čemu se vyhnout?

Proti kruhům pod očima

Oteklé oči s tmavými kruhy způsobuje především stres, tabák, únava, nedostatek spánku a klimatizovaný vzduch. Zpomalenou krevní a lymfatickou mikrocirkulaci je potřeba rozproudit.

Do jídelníčku zařaďte hroznové víno, které má navíc i odvodňující účinky – odplaví zadržovanou tekutinu, která může za otoky. Podobné účinky mají citrusy: limety, grepy, mandarinky a pomeranče.

Tmavé kruhy vymažete pomocí potravin bohatých na železo, které pomáhá v krvi vázat a přenášet kyslík. To obsahují například ryby a luštěniny.

Bez kvalitního spánku se ale neobejdete, proto si zkuste dát večer sklenici teplého mléka. Pomůže tvorbě hormonu spánku melatoninu a budete usínat lépe.

Na suchou pleť

Suché pleti dopřejte dostatek omega-3 mastných kyselin. Umí se dostat do membrán buněk, kde zvyšují jejich pružnost, a navíc vytvářejí ochrannou hráz proti úbytku vody ve spodní vrstvě kůže.

Pleti ale pomáhají pouze v kombinaci s vitaminy C a E, které ji chrání proti vlivům znečištěného prostředí. Vitamin E najdete i v olivovém a slunečnicovém oleji, vitamin C například v černém rybízu, paprikách, brokolici nebo citrusech.

Skvělá je středomořská strava, zahrnující tučné ryby (makrela, sardinka, losos) v kombinaci se zelenými saláty. Kombinaci omega-3 mastných kyselin a vitaminů E a C obsahují také ořechy – denně si jich dejte hrst.

Ochrana proti vráskám

Zaměřte se i na důslednou ochranu před slunečním zářením, které vznik vrásek podporuje. V jídle vám pomůže konzumace rajčat. Obsahují ve slupce červené barvivo lykopen, které chrání pleť při pobytu na slunci.

Navíc podporuje kolagen a elastin, které zajišťují pevnost a pružnost pokožky a UV zářením se oslabují. Dejte si třeba rajčatovou šťávu nebo omáčku a nezapomeňte do ní přidat kapku olivového oleje, v kombinaci s ním je lykopen nejaktivnější.

Proti UV záření pomáhá také oranžový betakaroten z mrkve a papriky, který navíc zvýrazní bronzový odstín opálení.

Černé a červené bobuloviny (borůvky, rybíz, brusinky, jahody) zamezují volným radikálům v ničení buněk. Proti vráskám pomáhá i selen, obsažený v houbách, rýži a obilovinách. Snídejte ovesnou kaši s ovocem a meduňkový čaj.

Zobejte kolagen

Podpořte svou pleť i potravními doplňky s kolagenem. Kapsle pro hydrataci a vypnutí pokožky se vyrábí z hovězí, vepřové i kuřecí tkáně, či dokonce z ryb. A právě ty rybí patří mezi nejsilnější.