Přejete si zhubnout a nedaří se vám to tak, jak byste si představovala, nebo náhle nekontrolovaně přibíráte? Pokud procházíte obdobím menopauzy, není divu.

I v přechodu můžete váhu ovlivnit změnou životního stylu. Jak na to, abyste se cítila lépe a kila šla snáze dolů?

Máte to ve svých rukou

Klimakterium je v životě ženy obdobím, kdy dochází k postupnému poklesu hladiny pohlavních hormonů a k ukončení menstruačního cyklu. Často se k tomu připojí nepříjemné pocity, jako jsou návaly horka, únava, nespavost, podrážděnost…

O tom, jak bude vaše menopauza probíhat, se rozhoduje dávno předtím, než nastane, máte to však z velké části ve svých rukou. Není tedy nač čekat, přípravy můžete zahájit hned.

A i když už vás přechod zasáhl, můžete se většiny příznaků zbavit a proplout tímto obdobím bez zbytečného trápení.

Vylaďte jídelníček

Pro zhubnutí obecně i v menopauze je potřeba dodávat tělu správnou výživu. Jedině dobře vyživené tělo může mít dobře fungující metabolismus. Ten se v době klimakteria zpomaluje, a právě díky kvalitní výživě je možné ho držet v pohybu.

Podstatný je i režim stravování, aby nedocházelo k větší zátěži organismu a trávicí soustavy. Pokuste se jíst rozumné porce, nezobat mezi jídly a poslední jídlo si dejte nejpozději v 18 hodin. A co tedy jíst, aby mělo tělo pro hubnutí co nejlepší podmínky?

Čeho se vyvarovat

V první řadě omezte tučné živočišné potraviny, jednoduché cukry a bílé pečivo. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám v polotovarech, konzervantech, emulgátorech a barvivech. Tyto potraviny tělo a trávení zatěžují a zpomalují metabolismus.

Pokud trpíte návaly, neměla by být strava moc zahřívající. To znamená vynechat smažená a pálivá jídla a omezit solení.

Jste-li naopak zimomřivá, pak se hodí koření jako skořice, rozmarýn, tymián… Pochutnejte si na kořenové zelenině, pohance či fazolích adzuki.

Rozmazlujte střeva

Pečujte o svůj střevní mikrobiom, dopřejte mu dostatek vlákniny v podobě celozrnných obilnin, zeleniny a luštěnin. Ráno si dejte teplou ovesnou kaši nebo zeleninovou polévku.

Vhodné je zařazení rozumného množství olejnatých semen (slunečnicová, dýňová), které obsahují látky harmonizující hormony. Po omytí je opražte a přidejte k různým jídlům, nebo je vařte spolu s jídlem.

Harmonizující efekt má i miso pasta, přidejte ji do polévek, omáček i pomazánek. Každý den si dejte trochu kvašené zeleniny, vaše střeva budou doslova příst blahem.

Jen jídlo nestačí

Snahu o hubnutí je potřeba podpořit i pravidelným pohybem. Pokud se hýbete ráda, máte napůl vyhráno.

Pokud ne, zkuste si najít nějaký způsob pohybu, který vás bude těšit. Pohyb je pro udržení vitality organismu velmi důležitý a zároveň pomáhá tělu při snaze o hubnutí.

Víte, že…

•… ranní cvičení rozproudí krev, rozjasní mysl a redukuje stres?

•… správné rovné držení těla vás opticky zeštíhlí?