Také na vás s podzimem přicházejí chmury? Nejste v tom sami. Naštěstí existují velice jednoduché tipy a triky, díky nimž je můžete překonat.

Časté pocity únavy či úzkosti bývají spojené se změnou počasí – klesajícími teplotami, kratšími dny a nedostatkem slunečního svitu. Různé aktivity, ale i potraviny mohou tyto příznaky zmírnit, nebo je dokonce odstranit. Vyzkoušejte je!

Na čerstvý vzduch

To, že pohyb zlepšuje náladu díky produkci endorfinů, určitě víte. Dokonce i krátká procházka parkem ji může hodně rychle zlepšit.

Pohybem zvýšíte průtok krve do mozku, zmírníte pocit únavy a malátnosti. Pokud vyjde slunečný podzimní den, využijte ho. Stačí 10−15 minut na slunci, přirozené světlo vám může pomoci cítit se energičtí a bdělí.

Úplně nejlepší je vyjít si ven s přáteli. Člověk je tvor společenský, ve skupině je mu nejlépe.

Anebo s pejskem, pokud ho máte. Zvířata mají na naši psychiku blahodárný vliv.

A jestliže žádného mazlíčka nevlastníte, zajděte si třeba do zoologické zahrady. I pohled na zvířata pomáhá zlepšit náladu.

A do tance!

Pravidelná pohybová aktivita je k užitku nejen pro tělo, ale i pro duševní pohodu: zmírňuje stres, snižuje množství kortizolu, a naopak zvyšuje produkci endorfinů a dopaminu.

Je úplně jedno, zda se rozhodnete pro pilates, jógu, plavání, jízdu na kole či tanec, důležité je, abyste si pohyb užili a hýbali se 3–5× týdně alespoň po dobu 30 minut.

Relax s vůní bylinek

Váš čich může komunikovat přímo s částí mozku, která pomáhá regulovat emoce. Pořiďte si domů vonné svíčky, aroma lampičku, nebo třeba rozprašovače.

Ideální vůně pro zlepšení nálady jsou například růže, levandule, jasmín, rozmarýn, vanilka, citron, máta či bergamot. Příjemné vůně vyvolávají pozitivní vzpomínky, zmírňují napětí a úzkost.

A když si k tomu připravíte šálek horkého dobrého čaje, případně si pustíte svou oblíbenou hudbu, pohoda bude dokonalá.

Jezte „šťastné“ potraviny

Také stravování dokáže velkou měrou ovlivnit vaši náladu. Chce to jen vybírat ta správná jídla. Dopřejte si libové maso, ryby, ořechy, semínka.

Samozřejmě i ovoce a zeleninu, hlavně salát, špenát a čínské zelí, bohaté na kyselinu listovou. Na podzim je správný čas dát si fermentované potraviny (jogurty, kvašenou zeleninu, kefír). A klidně si dopřejte i kvalitní hořkou čokoládu.