Čas je vzácnost, kterou nemůžeme mrhat. Když s ním ale budete dobře hospodařit, budete se možná divit, co všechno pro sebe stihnete udělat.
Také si myslíte, že pro dobré výsledky je potřeba trápit se dlouhé hodiny v tělocvičně, a na to nemáte čas ani sílu? Nenechte se mýlit a čtěte dál.
Pro zdravější a delší život
Už pouhých 11 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity denně stačí, abyste významně snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, vzniku některých typů rakoviny, zejména prsu a tlustého střeva, i předčasného úmrtí.
Účinky se mohou samozřejmě individuálně lišit podle věku, zdravotního stavu nebo intenzity aktivity. I malé změny v denním režimu mohou mít velký dopad na vaše zdraví. Začít s nimi byste měli hned.
Naplánujte si to
Zařazení pravidelného pohybu do běžného dne není složité. Nejjednodušší je svižná chůze: cestou do práce, při venčení psa či na nákup.
Další možností je používat místo výtahu schody. Šlapání do schodů zapojuje svaly na nohou, prospívá srdci a zlepšuje celkovou kondici.
Pokud trávíte hodně času sezením, udělejte si každou hodinu krátkou přestávku, protáhněte se, projděte nebo udělejte pár jednoduchých cviků. Do svého programu začleňte i aktivní koníčky, např. jízdu na kole, plavání či tanec. Cvičit můžete denně i doma, třeba pilates nebo jógu.
To vypadá fakt jednoduše. Může být to 11 minut denně klidně i jízda na kole se psem. Super, že to nemusí být jen tělocvična.
Wow, 11 minut stačí? To bych fakt nečekala. Možná místo výtahu začnu chodit po schodech, chvíli mi to zabere a přitom udělám něco pro zdraví.
Článek je super, neměla sem páru, že tak málo času denně může udělat takovou změnu. Určitě zkusím zařadit těch pár minut pohybu do mýho dne.
Paráda, ani jsem netušila, že těch 11 minut může mít takový vliv! Asi začnu víc chodit pěšky nebo si doma zacvičím, když není čas na tělocvičnu.